经期怎么快速减肥 掌握经期瘦身时期让你瘦不停
百色减肥网
2017-03-12 15:11:20
生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经,也就是月经期。在瘦身减肥期这段时间,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”,则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的“缓慢期”,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC.左右,不过在月经这段期间,许多女性因为身体虚弱,因此常以补充体力为借口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖,自动成为“巧克力的解禁期”。
女性生理周期分为3个时期:月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。充分利用好了这三个阶段,白领女性们就能享受到天然的瘦身福利了。排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内,都属于易瘦阶段,而在此之后到下一次月经开始,属于易胖阶段,根据个人的体质也会出现差异。在这个经期的三个阶段制定良好的减肥计划,就能帮助你减掉身体上的赘肉啦。
1、月经期间
月经期间,不少女性都备受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身体总是觉得不舒服,甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时,包括强度较高的肌肉锻炼,室内户外的剧烈运动都要停下来,不要勉强去做。生活上的各方面,也要调节好对身体的负荷、强度以及量。
经期减肥计划:这个时段的减肥计划要暂且搁置,特别是喜欢节食的女生,此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食,尽量保持体内平衡。这个时期不要过分的节食,节食减肥不仅仅会影响身体健康,同时减掉并不是脂肪而是身体的水分,减掉的体重是很容易反弹回去的。
2、月经结束——排卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间,我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变,是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性,可以在后半段时间,逐渐恢复减肥的力度,相反,那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡,身体很容易水肿,而月经结束后,荷尔蒙分泌恢复了平衡,一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出,减重十分轻松。
经期减肥计划:如果在月经期间,出现暴饮暴食,同时经常躺着坐着,没有走动走动的话,经后减肥就变得比较难了。饮食方面,此时进行低碳减肥法,效果会相当显着,但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度,与饮食相结合,减肥效果才能更突出。注意在采用运动的时候,运动强度不要过大,做之前一定要进行热身活动,小心肌肉韧带拉伤。专家提醒在经期的时候要注意做一些护膝动作。可以减轻对前交叉韧带产生的压力。
3、排卵后——经期前
在月经到来前,脂肪与水分很容易积聚在体内,身材变得越发浮肿,同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动能力受到影响,便秘也会不时发生,这段时期正是最难瘦下来,增重1-2公斤也是很正常的。可是,如果能正确认识到这一点,明白经前是很容易发胖,那么就不会给自己施加太大的压力,并且要保持营养均衡的饮食,为经后减肥打下基础,其余生活习惯照常。
在生理期的确有一些注意事项:严禁剧烈运动,选择柔和舒展的运动方式(如普拉提、简化太极等);控制对甜食的摄取,和排卵期相比生理期之前食欲会增加,情绪焦躁不稳定,容易超量摄取糖分;避免服用减肥药,一旦产生月经异常,就要停止服用减肥药。生理期减肥的时候要注意,不要吃太多甜食,比如说蛋糕、红糖和糖果等,因为有的人说经期吃什么都不会导致发胖,其实这是个错误的认为,经期的时候吃太多甜食就会导致血糖的不稳定,会加重身体的负担!
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