1周这样吃 歼灭肥肉迅速瘦一圈
百色哥
2017-04-05 17:46:45
准备好要来歼灭身上烦人的赘肉了吗?打起精神来,我们要来开吃咯!你没看错哦,就是要靠改变饮食习惯瘦下来哦。不用节食饿肚子,这么有人性的减肥方法,你怎么可以错过呢?
必须要准备的食材有:
粗粮杂豆,其中包括,赤小豆,薏米,绿豆,燕麦,小米,玉米碴;另外再准备一些薯类:红薯,还有山药。 一周饮食原则:
1.饮食量根据个人平时的饮食量而定,如果希望减少量,那么就每次剩下一两口食物,不要因为减肥就突然减少太多的饮食量,这样虽然暂时看起来不错,但不利于你长久的减肥计划,会导致体重减轻一些之后出现暴食和身体不适等情况。
2.每天至少一餐为粥品,也可以是早晚两餐,每天至少一次杂粮杂豆类,精白米、面只占主食的一般即可。
3.每天多吃少油的绿叶蔬菜,推荐选择焯拌蔬菜,生拌和白灼。
4.肉类选择鱼虾类和去皮的鸡鸭肉及瘦牛肉,减肥瘦身产品,如果非常喜欢吃猪肉,瘦身产品排行榜,要浅尝即可。
5.放弃甜饮料,膨化食品,甜点心,如:饼干,蛋糕,蛋挞,精致面包,派等。可以选择大麦茶,少量的苹果醋。以白开水,自泡茶饮为佳。
6.零食只选择奶制品,水果。
7.一定要选择油脂多的菜式,尽可能的不选择肉类,主食尽量都是粥品,但不要不吃或者是极少的吃。
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