节后两天快速减肥食谱大推荐

  一、第一组减肥食谱

  方案1:

  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋。

  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。

  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。

  方案2:

  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺。

  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。

  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。

  温馨提示:

  1、以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。

  2、咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。

  3、全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。

  4、土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。

  5、金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。

  6、燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。

  二、第二组减肥食谱

  方案1:

  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱,比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。

  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。

  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。

  方案2:

  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。

  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。

  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。

  温馨提示:

  1、魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。

  2、玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。

  3、鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。

  4、不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。

  三、瘦身汤

  安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。

  1、玉米蔬菜鸡丝汤

  首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,全国减肥产品排行榜,放入甜玉米,减肥瘦身产品,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。

  2、什锦素烩汤

  材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。

  3、西兰花玉米浓汤

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