夏季四款超给力的燕麦减肥餐

  在《时代》杂志评出的十大健康食品中,燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的保健食品。

   那如何烹调燕麦,才能可口又瘦身呢?现在为大家推荐四款燕麦减肥餐:

  

  菜谱一、燕麦黑芝麻粥

  

   材料:大米、燕麦、黑芝麻。调料:白糖。

   做法:将燕麦用水泡开备用,再将大米和黑芝麻煮成粥,出锅前放入燕麦,再煮5分钟,放入适量白糖搅匀,就可以上碗了。

   专家点评:在各种粮食当中,以燕麦的钙含量最高,减肥方法排行榜,精白大米的7.5倍之多,大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量,也远远优于大米白面。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防缺钙有益。

  

  菜谱二、玉米燕麦粥

  

   材料:玉米粉150克,燕麦仁100克。

   制法:将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍稍煮一下,即可出锅。

   特点:米烂粥稠,清香味浓。

   功效:燕麦每百克含蛋白质14克,脂肪7克,碳水化合物68克,维生素E2.3毫克(成品燕麦片),还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多。此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效,宜多吃。

  

  菜谱三、燕麦牛奶布丁

  

   材料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

   制作:先取一半的鲜奶煮沸,冲入燕麦中拌匀备用。然后再将剩余的一半鲜奶加热至40℃时,再加入全蛋和细砂糖,用打蛋器同方向搅拌均匀,随即过筛二次,再加入泡好的燕麦片搅拌均匀。之后就将做好的布丁液倒入杯中,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟即可。从电饭锅取出后放上葡萄干即可。

  

  菜谱四、燕麦五香饼

  

   材料:燕麦粒500克,植物油、味精、五香粉、精盐皆适量。

   制法:马燕麦粒放入铁锅炒到香熟,减肥药排行榜,磨成细粉,放在盆中,撒精盐、味精、五香粉拌匀,用沸水和成面团,切成小块,做成圆饼。把平底锅烧热后刷上植物油,放入圆饼,烙熟即可。

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