长假美味瘦身食谱

  吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的热量,并且体重比不吃早餐的人要轻。另外,一顿营养丰富的美食能够提供足够的葡萄糖给你的大脑,使你的思维清晰、脑力活跃。下面介绍4款食谱,简单到复杂都包括。

   麦片酸奶果冻,仅含255卡路里。这是道适于长期食用的早餐食谱,它能帮你每天减少约220卡的热量!

   烹饪时间:5分钟

   原料:低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。

   做法:将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。

   每份约含:卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克。

  自然的减肥药

   奶制品富含钙,钙可以作为一种自然的减肥药,因为科学家们猜想高钙食品能抑制骨化三醇——一种增加脂肪细胞和增加脂肪堆积的激素。

   准备时间:5分钟

   原料:石榴1个、草莓50克。

   调料:低脂酸奶150毫升。

   做法:

   1.石榴剥出籽儿,草莓去蒂洗净,一同放进榨汁机榨成汁,倒进杯中。

   2.倒入酸奶,拌匀即成。

   每份约含:卡路里250卡、蛋白质6克、碳水化合物52克、全脂2克(其中1克饱和)、纤维5克、胆固醇8毫克、钠110毫克。

   想提高减肥速度,你就应当将每天的水果和蔬菜量提高两到三倍。

   准备时间:15分钟 烹饪时间:30分钟

   原料:甜菜100克、胡萝卜20克、西红柿20克、洋葱30克。

   调料:橄榄油1茶匙、大蒜1瓣、红酒醋2茶匙、盐、月桂叶、莳萝各少许。

   做法:

   1.甜菜、胡萝卜去皮切长条片。西红柿、洋葱洗净切碎。大蒜拍碎。

   2.炒锅上火先将橄榄油烧热,倒入洋葱炒软,撒上大蒜末再炒半分钟,随后倒入西红柿炒5分钟。

   3.将甜菜、胡萝卜与月桂叶、红酒醋、盐拌匀,加入锅中大火煮沸后盖上盖子,减肥产品排行榜,焖约30分钟。

   4.拿掉月桂叶盛出,最后撒上莳萝装饰即成。

   提示:甜菜有殷红的汁,弄到手上不好清洗,所以做这道菜你最好戴上橡胶手套,减肥药,而且完毕后要立即清洗手套。

   每份约含:卡路里160卡、蛋白质5克、碳水化合物27克、全脂5克(其中1克饱和)、纤维6克、胆固醇5毫克、钠920毫克。

  烤羽衣甘蓝

   把你热爱的土豆条(150卡路里)换成同等分量的烤羽衣甘蓝(15卡路里),这样你可以节省135卡路里。每星期做两次这样的更换,一年你将减掉3.6斤。

   准备时间:10分钟 烹饪时间:12分钟

   原料:羽衣甘蓝100克。调料:盐、油。

   做法:

   1.将烤箱调至350℃预热10分钟。

   2.其间,去除羽衣甘蓝的硬茎,叶子撕片,平铺进烤盘,上用喷油壶喷上一层薄薄的油,再撒上盐。

   3.放进预热好的烤箱烤12~15分钟,变酥脆即可,不要烤黄。

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