减肥餐单 苗条身材吃出来

　　美食瘦身餐3日减2磅（连续3日进食） 第1日 早餐：多士1片、火腿1片、煎蛋1只 午餐：炒菜1/2碗、牛腩5件、白饭1/2碗 晚餐：云吞面1/2碗、苹果1个、炒菜1/2碗 第2日 早餐：餐包1个、鸡蛋1只、脱脂奶1杯、木瓜1片 午餐：炒菜1/2碗、切鸡5件、白饭1/2碗、什菜汤1碗

　　减肥守则与贴士~ 1。三天只可喝清汤或清水，减肥药排行榜十强，不许喝任何甜饮。 2。菜只能用少量油烹调，每天用油量应少于3茶匙。

　　排毒减肥餐3日减4磅 第1日 早餐：麦片1碗、鲜奶1杯 午餐：白饭半碗、菜远牛肉半碟、橙1个 晚餐：白饭半碗、烚菜半碟、鸡肉少许、生果1个 第2日 早餐：甘笋汁（连渣）1杯、杂果1碗 午餐：杂菜沙律（加少许柠檬汁）1碗、木瓜1磅 晚餐：烚菜1小碟、香蕉1只、番茄什菜汤1碗 第3日 早餐：白粥半碗 午餐：瘦肉粥1碗 晚餐：瘦肉粥1碗 ~减肥守则~ 每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。

　　食物组合减肥餐单一星期减三磅 早餐：鲜榨果汁1杯、新鲜生果任食 午餐：杂菜沙律、淀粉质食物任食 晚餐：蔬菜、肉类任食 ~减肥守则~ 1。不可以吃得太饱，只可以是八成饱。 2。淀粉质的食物不可以与肉类的食物一起食。

　　消脂组合餐28日减12磅（循环进食1个月） 第1日 早餐：生果拼盘1碟、矿泉水1杯 午餐：苹果2个、低脂乳酪1杯、矿泉水1杯 晚餐：烚蛋2只、蔬菜1-2碗、矿泉水1杯 第2日 早餐：矿泉水1杯、生果拼盘1碟、烚蛋1只 午餐：瘦叉烧小半碗、白饭小半碗、菜心1碗 晚餐：青红萝卜煲瘦肉汤1碗、清蒸石斑小半条、椰菜花1碗、白饭小半碗 第3日 早餐：生果拼盘1碟、麦包1片、矿泉水1杯 午餐：北菇蒸鸡小半碗、白饭小半碗、蒜茸白菜仔1碗

　　第4日： 早餐：生果拼盘1碟、卤水蛋1只、矿泉水1杯 午餐：猪扒1小件、白饭小半碗、什菜豆1碗 晚餐：西洋菜煲生鱼汤1碗、斑片小半碗、芥兰1碗、白饭小半碗 第5日 早餐：生果拼盘1碟、麦包1片、矿泉水1杯 午餐：牛肉小半碗、白饭小半碗、菜心1碗 晚餐：木瓜雪耳煲瘦肉汤1碗、带子小半碗、西兰花1碗、白饭小半碗 第6日 早餐：生果拼盘1碟、茶叶蛋1只、矿泉水1杯 午餐：鲜菇肉片小半碗、白饭小半碗、蒜茸菜心1碗 晚餐：无花果煲瘦肉汤1碗、虾仁小半碗、西芹1碗、白饭小半碗

　　减肥守则~ 1。如感饥饿，可吃一块梳打饼和喝一罐减肥汽水。 2。可随意饮用各类汤水，最好的减肥药排行榜，但必须隔油去渣。 3。烹调方法以白灼、清蒸、上汤煮制，烧或焗为佳。 4。蔬菜可以清鸡汤白灼，加少量蚝油调味。 5。每7天的疗程中，第2、4及6天必须进行有氧运动，如急速步行30分钟，踏单车25分钟或缓步跑20钟等。

　　另类餐单（只减下身） 早餐：牛奶麦片，，加一杯原味低脂乳酪。 午餐：焗薯加8安士罐头黄豆；或4片粗麦面包，涂以低脂酱料和各式蔬菜做馅，如生菜、青瓜、番茄、洋葱和青椒等。 晚餐： 头盘：一片蜜瓜或半个西柚又或清汤一碗。 主菜：8安士鱼块「清蒸、烧、微波炉煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜或咖喱鸡伴红米饭；或6安士去皮鸡肉加不限釜水煮蔬菜。 甜品：香蕉切片加草莓乳酪；或苹果挖去果心，加原味乳酪或新鲜士多啤梨加士多啤梨乳酪。 每天饮用300毫升脱脂奶，不可饮用加糖加奶的饮料。