最好的减肥方法:低血糖指数饮食
百色飞扬减肥网
2017-04-27 20:56:13
低血糖指数饮食:理想的饮食结构
《美国医学学会杂志》(Journal of the American Medical Association)6月26日刊登的一项研究报告指出,以健康碳水化合物为主的饮食──而非低脂或低碳水化合物饮食──能达到最佳的减肥效果,并且不会带来副作用。
研究发现,减肥产品排行榜10强,遵循低血糖指数饮食方案的研究对象的胆固醇水平及其他几项降低罹患心脏病和糖尿病风险的重要指标也有所改善。低血糖指数饮食与地中海式饮食相似,主要食用鱼类、水果、蔬菜、坚果和全谷物食品。该种饮食也可包括轻微加工过的燕麦片、杏仁、糙米、豆类和以橄榄油为代表的健康油脂等食物。
研究报告作者之一、肥胖预防中心主任大卫·路德维希(David Ludwig)解释说,减肥药排行榜第一名,大多数人都在费尽心机减肥。以往的研究已经证明,体重减轻会降低身体每日的能量支出——即身体通过活动或只是静止不动燃烧掉的卡路里——这样使得体重容易反弹。
路德维希博士说,低血糖指数饮食者的日消耗热量约比低脂饮食者多150卡路里,同时对胆固醇水平和各类激素水平没有任何消极影响,这使它成为理想的饮食结构。血糖指数衡量的是碳水化合物对血糖水平的影响。
范志红:低血糖指数饮食营养充足
我国食品科学博士范志红发微博评价道:“不吃甜食,减少白米白面的比例,吃多样来源的天然淀粉食物,大量的蔬菜,少量的水果,每天加些豆类和坚果,加少量酸奶、鱼和低脂肉,这就是低血糖反应高饱腹感的减肥生活,营养充足,心情愉快,可终生坚持。”
范志红进一步补充,“天然淀粉食物”包括豌豆、蚕豆、红豆、绿豆、芸豆、各种全谷、马铃薯、甘薯、山药、芋头、藕等。
39减肥小编温馨提示:难以抵抗甜食的诱惑,很多时候其实和心理补偿有关。小编建议偏食厉害,或者进食很多有暴食症倾向的朋友,平时多多参加社交活动,多和朋友家人在一起聊天、动手做一些事情,这些都会让你忘了吃东西。
中国最胖男女万元大奖全民征集令 >>
(责任编辑:宋雪)
猜你喜欢
相关文章推荐
- 减肥的看过来,送你一份可靠的减
- 抑制食欲不吃晚饭减肥,是错的,
- 健康的减肥饮食方式,推荐这几道
- 健康的减肥饮食方式,推荐几道减
- 减肥晚餐食谱吃什么好
- 一周减肥食谱瘦10斤
- 五款减肥食谱 秋季降燥排毒
- 牛肉减肥食谱怎么做
- 食疗减肥食谱有哪些 减肥该如何
- 想减肥试试这套西红柿减肥食谱!
- 低碳水化合物减肥食谱 碳水化合
- 怎么样的减肥食谱才更科学
- 学生减肥食谱一日三餐怎么安排
- 不同血型减肥食谱大不相同
- 三天减肥食谱效果如何
- 夏天减肥的5款好食谱 既营养又瘦
- 果蔬减肥食谱有哪些推荐
- 地瓜的减肥食谱 瘦身又养生
- 自制减肥食谱 下午茶巧搭甜品饱
- 柠檬减肥食谱消食燃脂美体 柠檬
你可能会感兴趣的文章
- 141斤女生减肥,早中餐各
- 冬天减肥效果好,每晚吃
- 为了减肥,女生每天早上
- 130斤大叔减肥不吃食物,
- 124斤女生减肥不吃食物只
- 女生尝试饮食减肥,吃了
- 薏米怎么吃减肥效果好?
- 体重166斤女生尝试饮食减
- 重310斤胖哥节食减肥尝试
- 孕期间如何安全减肥?这
- 早起3要,吃饭3原则,让你
- 春节期间代替米饭的减肥
- 管住嘴就能减肥跟长寿?
- 重151斤小哥的减肥尝试,
- 女生作死尝试7天断食减肥
- 减肥吃鸡蛋,减肥效果怎
- 减肥每天吃水果,减肥效
- 饮食不节制让女生胖到1
- 减肥必吃的五种食物,帮
- 156斤女生为减肥,尝试只