健康减肥法 吃宵夜不怕胖
百色飞扬减肥网
2017-04-28 11:30:37
都市男女整日在生活与工作间奔波,熬夜也是家常便饭。累了,吃点夜宵加加餐吧!可以长此下去,你会发现体重暴增。怎么办?怎么合理的吃夜宵才不会发胖呢?看看专家给出的建议吧! 本期人物:小王
年龄:19岁
身高:180cm体重:83kg
饮食习惯:
吃东西的速度很快;常吃零食来减低焦虑;爱吃油炸食物,常喝甜果汁;喜欢且常喝酒,抽烟;经常一边吃东西,一边工作或看电视;常吃点心、宵夜、零食;大多在外用餐,一日三餐不正常。
我工作的特殊性要三班倒,吃饭时间不定。在家的时候吃得很少,但是总是嘴馋。工作室喜欢吃快餐和零食。夜半下班喜欢吃夜宵,而且是吃了就睡觉。
生活、运动情况:
家中有胖子(爸爸妈妈、爷爷奶奶等);体重没变,但肌肉却越来越松弛了;没有特别的嗜好;即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯,外出时常以车代步;不喜欢走路,不经常运动;经常睡眠不足。
看到效果的减肥方法:中药减肥茶或西药减肥药
曾经减肥次数:减肥许多次,5次以上,以前试过减肥药2个星期减了6KG。
变胖时间:10年左右
变胖原因:难以克制吃的诱惑。
主要困扰:
以前试过减肥药,但是停药后饮食恢复正常就反弹了。
可接受的减肥方式和时间要求:
1、希望在25天以上瘦下来
2、每周减5公斤以上
3、可接受运动和减肥食谱
专家点评
1、该网友肥胖属于哪种肥胖类型?是什么原因引起的?从其提供的生活、运动、饮食情况指出其不利于减肥或是会加速肥胖的的不当之处?
答:进食过量、非科学进食、缺乏运动,生理遗传兼情绪致肥型肥胖。因为不良的饮食习惯和生活方式而引起肥胖。该网友所提供的的生活、运动、饮食情况都是不利于减肥,反而会加速肥胖。
2、该网友喜欢吃零食,减肥期间可以吃零食吗?有哪些零食是有利于帮助减肥的吗?零食要怎么吃,吃多少才能有助于减肥?
答:可以吃些有助于减肥的零食,利于减肥的零食应该选择低热量、高维生素的水果,而且也不能吃得太多。最好选择蔬菜:黄瓜、胡萝卜、番茄是最佳的减肥用零食。安排在两餐之间。控制在一个以内,长期吃有助于减肥。
3、该网友提到由于工作的关系喜欢吃快餐,快餐对减肥有害吗?减肥期间应该选择什么样的快餐?在选择方面要注意些什么?
答:快餐是否有利于减肥,要看选择怎样的快餐。选择热量较低、营养均衡的快餐就能对减肥有帮助。减肥期间应注意烹调方法的选择,以蒸、煮、白灼为主,减慢吃饭速度。
4、该网友由于工作的特殊性要三班倒,夜半下班喜欢吃夜宵,夜宵对减肥有什么危害?夜班下班后饿了该怎么办?有何改善方法?
答:吃夜宵对减肥有危害,吃夜宵不单只影响减肥,更重要的是影响健康。如果晚班回家饿的情况,应选择低热量高纤食品。建议吃个水果、生黄瓜、生番茄或者喝瓶高钙低脂奶来缓解肌饿。
5、请您为该网友设计一个详细合理的减肥方案。
注:现运动量适宜,瘦身产品排行榜,继续保持一周5到6次有氧运动,可散步、游泳、慢跑。时间40分钟到1个钟。
点评:
这些夜宵:让你越吃越瘦在一般人的观念中,吃宵夜,那无疑是跟减肥过不去。可对于工作需要三班倒的小王来说,不吃宵夜无疑是不现实的。下面为小王推荐一些健康,吃了又不发胖的“宵夜”:
1、黄瓜汁:解乏最佳1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。
2、:枸杞茶:安神养眼最佳枸杞1小把、红枣3~4粒。开水冲泡服用,或水煮服用。如口干舌燥,或火气很大可另加菊花1~2朵冲服。红枣可先剪开。
3、柚子葡萄汁:食欲调节最佳3个柚子剥皮后榨汁,一嘟噜葡萄打碎成葡萄汁,加上两汤匙蜂蜜,酸甜别有滋味。
4、香蕉木瓜酸奶:能量补充最佳香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。
5、果蔬汁:营养搭配最佳苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁。
此外,一些单品也是不错的选择:
红豆粥:含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动,国家批准安全减肥药,增加排尿,减少便秘,帮助清除下身脂肪。
木瓜沙拉:木瓜含有独特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而积聚的脂肪;其果胶成分更是优良的洗肠剂,有利于排除体内废物。
奇异果:除了含维生素C丰富外,还含有丰富的纤维,可以加速脂肪分解,避免全身积聚过多的脂肪。
西柚:卡路里极低,而且含钾丰富,能减少积聚在下身的脂肪和令下身水肿的盐分,有利于瘦腿。
最后,向小王推荐一种最新的“宵夜减重法”。 “宵夜减重法”利用睡眠前两小时摄取富含必须胺基酸的食物,经过充分消化与吸收,进入睡眠后必要胺基酸可促进生长激素分泌与释放,进而增加代谢,加速燃烧脂肪。再配合每天七到八小时的规律睡眠,一个月可减下2~4公斤,不但营养均衡,更没有复胖的困扰。
首先以“高蛋白食物”为主:肉类如鸡胸肉、火鸡肉、猪肉、牛肉、清蒸鱼片;蛋类以糖心蛋、茶叶蛋、水煮蛋;每日依据喜好选择1至2样食用。
接着,再搭配坚果类及茶类食用,坚果类如:银杏子、葵花子等,茶类如:绿茶、菊花茶、乌龙茶等无糖饮料。搭配上述食物不但可帮助脂肪燃烧,更能促进睡眠,提高减肥效率。
宵夜减重法是利用高蛋白食物,促进代谢并燃烧脂肪,需要提醒的是,肾脏功能不佳者或医师要求限制饮水量的民众,不建议使用此套食谱时。
此外,减肥同时,最好可以询问专业医师,藉由医师的专业评估与衡量,详细分析个人的体质与体脂分布状况,选择适合自身的瘦身方式。
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