竞走和慢跑哪个减肥 夏季健身减肥运动

　　夏季健身减肥运动 慢跑瑜伽超瘦身

　　【导读】夏季健身有很好的功效，不仅锻炼身体了还能帮助加倍燃烧脂肪让你拥有好身材，那夏季减肥做什么健身运动好呢？下面就跟小编一起来看下吧。

　　1、夏季运动减肥——游泳

　　炎夏若是只能选一项运动的话，相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时，潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　2、夏季运动减肥——变速跑

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　3、夏季运动减肥——爬楼梯

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，减肥药排行榜前十名，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　4、夏季运动减肥——跳舞

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，国家批准安全减肥药，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　5、夏季运动减肥——慢跑

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　6、夏季运动减肥——瑜伽

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

　　 竞走和慢跑哪个减肥 专家是这样说的

　　竞走和慢跑哪个减肥更有效果？有专家说，在减肥的时候不管采取什么样的运动，只要能够长期坚持，而且达到一定的运动量,都是可以减肥的。但是专家建议普通人最好还是选择慢跑减肥比较好，因为竞走的姿势不好掌握，要求更高。

　　竞走和慢跑哪个减肥

　　根据自然界能量守恒的定律来解释减肥的话，也就是只要自身消耗的能量大于自己摄入的能量的时候，身体就会动用多余的脂肪来产生能量,以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运动方式,都提倡长期运动、坚持运动。只要达到一定的运动量,都能减肥。至于竞走和慢跑哪个减肥效果更好,则需要具体问题具体分析。

　　为什么专家都建议普通减肥还是选择慢跑比较好呢？其实这主要是因为竞走本身就是一项专业程度很高的运动,关键是其动作有一套严格规范的标准,需要专人指导。一般人看看教程、看看视频就学竞走,如果单凭自己的想象去进行姿势不正确的竞走,就会带来比较大的危险。一旦姿势不正确还长期坚持,很有可能对膝关节、髋关节、踝关节造成损伤。不但没有起到减肥和塑体的目的,还会加重损伤、关节退化等,适得其反。因此,无论是竞走还是跑步,尤其是要坚持长期运动时,都需要先做姿势调整,选择正确的姿势再运动,避免带来负面的伤害。

　　竞走和慢跑哪个减肥更好？其实专家并不建议只是单纯的只做一种运动来减肥，做好的运动减肥方法应该是结合有氧运动和无氧运动,以有氧运动为主。前者重在消耗脂肪,后者可以提高身体机能、塑造肌肉和线条。两者合理结合,可以达到减肥、塑形、提高身体素质的目的。