水果搭配 运动饮食巧妙搭配

　　运动饮食巧妙搭配 减肥不在是问题

　　【导读】你是不是正在努力的减肥，但是体重始终无法达到自己的标准和要求，为此你正懊恼不已呢？其实，你有没有考虑过自己的饮食影响了运动的成效呢？今天，健身专家就教大家如何做到饮食和运动巧搭配，让减肥的效果更加理想。

　　运动减肥无疑是一个最佳的选择，但是如果没有合理的饮食来搭配，那就不能算是一种健康的减肥方法了，与其整天运动到大汗淋漓却达不到效果，还不如在饮食上多加留心，把饮食和运动好好的搭配起来。

　　第一： 依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水。身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。

　　因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

　　第二： 选择温热性的食物。如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

　　第三： 适量补充碳水化合物。虽然在瘦身 的过程中，全国减肥产品排行榜，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干 、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，减肥药，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　　第四：喝一杯无糖的咖啡 。此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

　　以上专家为我们介绍了如何做到饮食和运动巧搭配，让减肥的效果更理想，对于想要减肥的朋友来说，饮食和运动是相辅相成的，二者缺一不可，运动期间的饮食是必须引起重视的。

　　 水果搭配 减肥不累

　　大多数的美眉们你们第一次的减肥经验都是从节食减肥开始的吧!因为饮食减肥说实话并不是理想的减肥方法，因为有好多的弊端在里面的。所以就需要你掌握技巧哦!这样的话身体的营养才会跟上的哦!

　　饭前吃点水果，有助节制饮食。节食减肥的人可在饭前先吃一点水果，不要打成汁，直接吃新鲜水果，让血糖稍微上升一点，这样心情会比较稳定，饮食较不会失控。

　　像水、汤虽然可以增加胃部食物体积，让人少吃一点，可帮助控制热量、减肥。但血糖可能一下就降下来，很快就产生饥饿感，建议吃饭过程最好尽量保持血糖稳定，避免血糖暴起暴落，饮食较不会失控。

　　进行节食减重，食物进食顺序很重要。可以先喝汤、水，或吃一些水果，然后再吃蛋白质食物，以免血糖爬升太快，接著吃蔬菜，最后吃淀粉类食物，饭后可以再补充一点水果。

　　节食减肥的人，一天最好食用2、3份水果，1份水果约棒球大小，对身体比较有利。尤其是高纤水果，能让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

　　吃一块凤梨酥要跑半栋101大楼，才能消耗掉热量。减肥者若只靠运动，常感觉很灰心，甚至干脆放弃。其实这个减肥过程可以循序渐进，先从简单的减肥动作或者减肥操开始，继而加大难度。

　　因此减肥一定要控制助自己的食欲的哦，当减重后期遇到瓶颈，以运动加把劲，比较可以帮助达成减重目标。这样的话减肥成功就是不在话下的哦!