运动减肥方法小妙招 冬季减肥方法有哪些

　　达人赵奕然减肥方法小妙招 饮食+运动瘦出完美人生,运动减肥方法小妙招

　　一、饮食减肥方法

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　利用黄瓜鸡蛋减肥餐替代一日三餐，坚持食用一个星期，这样能够让黄瓜中的胶质、果酸和生物活性酶，促进人体的新陈代谢，抑制糖类物质转化为脂肪，还能清热利尿，对减肥有很大的帮助。

　　2、不吃正餐法

　　每天少吃或者是不吃正餐，将豆浆作为一天中最重要的食物，这样能够让大豆中的蛋白质等成分抑制吸收体内的脂质和醣类，最好的减肥药排行榜，发挥燃烧体脂肪的效果。

　　3、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样能让胃部得到收缩，减肥后的食欲受到控制，减肥排行榜，让原本喜爱刺激性食物或者是油腻食物的MM对它们产生厌恶，从而达到减肥瘦身的目的。

　　二、运动减肥方法

　　1、游泳减肥

　　在众多运动减肥方法中，游泳是最简单也是最理想的运动，这项有氧运动能够消耗大量的热量，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，同时人体在水中依靠浮力，还能够让全身的关节以及肌肉均匀的运动协调起来，彻底得到舒展，让身材变得更加匀称。

　　2、慢跑减肥

　　不要小看慢跑，它开始有氧代谢之王，非常的简单健康，在慢跑中身体的各个部位会得到充分的舒展，腰、背和四肢都在不停的运动，不停的燃烧脂肪，身体的脂肪存储量也会被消耗掉，只要坚持每天跑3-5000米，就能够有很好的瘦身效果。

　　3、变速跑

　　变速跑是将快跑和慢跑两种不同强度的运动相结合，自己随心所欲不用按照运动法则的运动，在运动的时候，短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主，而长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，两种相结合则能起到消耗糖和脂肪的双重效果。

　　 冬季减肥方法有哪些？三项运动减肥不反弹

　　冬季受各种条件的限制，确实很多减肥方法都无法实施。但是，无论在何种季节，运动减肥是永远不会过时的，也是最有效、最健康的瘦身方式。只是，冬季不是所有运动人们都是可以做的，且愿意执行的。那么，冬季减肥方法都有什么？

　　慢跑

　　冬季减肥方法

　　一、慢跑运动

　　推荐指数：★★★★★

　　推荐理由：慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上，出汗越多瘦身效果更佳。

　　运动提醒：但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。

　　运动时间：冬季慢跑最佳选择是午后三四点。一方面，这段时间气温舒适，人体机能也处于较高水平，这时运动可发挥很好的效果；另一方面，对于冬季来说，午后三四点跑步确实要比晨跑或夜跑安全、健康一些。

　　二、爬楼梯法

　　推荐指数：★★★★★

　　推荐理由：冬季受各种条件限制，可以做的运动且效果不错的运动还是不多的，不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以，其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　你知道吗，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米哦。

　　三、室内羽毛球

　　推荐指数：★★★★

　　推荐理由：比起其他室外运动，室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动 。而且，打羽毛球也是很好的运动减肥方法，虽然运动强度不是很高，但是瘦身效果却是非常的惊人。一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大，能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹哦。

　　温馨提示：羽毛球运动量较大，出汗比较多，一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗个 盐浴泡澡效果更好哦。再一个就是打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉会很发达的。

　　打羽毛球