快速减肥的误区有哪些 错误减肥法可能越减越肥

　　减肥有哪些误区？ 错误减肥法可能越减越肥

　　正确减肥 首重均衡饮食

　　「均衡饮食是减肥最重要的观念方式！」江莉莉医师强调，正确减肥方法必须可长可久，才能不复胖。首先，饮食要能满足自己，三餐应均衡饮食，包括蛋白质、碳水化合物、油脂都要摄取，少吃精致食物，如白饭、白面条、面包、馒头、饼干等；第二，搭配适量运动，增进新陈代谢、保持肌肉量，维持基础代谢率，才能愈来愈瘦，身体也能愈来愈健康。

　　有氧＋肌耐力训练 瘦身效果好

　　运动教练李玟瑾也表示，想要瘦身一定要运动，且最好有氧运动 搭配肌耐力训练，减重维持效果较好，身材也能更有线条。她建议，一周可以2～3天，先做30分钟的有氧运动，如慢跑，年长者可选择骑单车，减肥药排行榜第一名，降低膝关节负担，再搭配半小时至1小时的肌耐力训练，以加强局部线条雕塑，如马甲线、人鱼线、翘臀、蝴蝶袖等；若是较少运动者一周1～2天，则可先做5至10分钟的热身，先做肌耐力训练，再做有氧运动。

　　仪器搭配 雕塑线条更加倍

　　有些人追求完美体态，体重虽然减轻，但局部仍显胖，如腿粗、臀大，江莉莉医师建议，借助体雕的仪器来雕塑线条，如LPG体雕仪、雷射溶脂、超音波溶脂等，可达到紧实、改变曲线的效果。运动教练李玟瑾也认为，若想改善局部线条，运动的效果有限，若能透过体雕仪器来雕塑，效果加倍，才能拥有性感曲线。

　　错误减肥法 小心愈减愈肥

　　饥饿节食、卡路里减肥法、拒吃淀粉只吃代餐，网路上流传各种减肥方法，但为什么总是愈减愈肥？开春后，对于想要减肥者，医师建议，首先要有正确的减重观念，均衡饮食、少吃精致食物，再搭配适合个人的有氧运动，以肌耐力训练增加基础代谢率，若想更进一步追求理想的局部线条，则可借助体雕仪器，以达到健康美丽的体态。

　　错误减肥法易复胖

　　开业医美诊所医师江莉莉指出，比较常见错误的减肥方法包括：太过严格控制热量，或者极端单一食物减肥法，抑或是借助药物的作用来减肥。在短时间摄取低热量，虽然可以快速减重，但却是减去肌肉组织，加上食物摄取不足，细胞营养不够，会导致基础代谢率变慢；或借由药物减肥辅助，降低食欲、提升新陈代谢，达到减重的目的。然而一旦恢复以往的饮食习惯，或者是停止使用药物，基础代谢率会变更慢，就会容易复胖，甚至变更胖。

　　轻断食有助减肥

　　近来欧美流行5：2轻断食减肥法，一周5天摄取正常热量，其余２天只摄取平日4分之1的热量，男性约600大卡、女性约500大卡。江莉莉医师表示，此方式借由一段时间不进食，使荷尔蒙获得重整，增加胰岛素敏感度，脂肪就不容易形成，若能持之以恒，确实有助减肥。

　　 快速减肥的误区有哪些

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　　为什么减肥这么长时间还是这么“肥”？为什么不吃肉只吃素体重还是没有没有下降？这是很多减肥人士的共同问题，对此专家指出，你可能已经走进减肥误区了，下面我们就来详细介绍一下快速减肥的误区。

　　1、只吃蔬菜、水果，不吃荤

　　无论蔬菜水果，还是各种瘦肉，都有它们各自的营养价值，瘦肉中含有较多的蛋白质和一些人体必需的氨基酸以及微量元素，蛋白质的充足可加强热量的能源消耗，如果缺乏蛋白质，体内的代谢速度会变慢且热量由于多余而存储在体内会转化成脂肪。

　　2、饭后吃水果能够快速带走餐中吸收的油分

　　其实饭前吃水果比饭后吃更好。专家指出，食物在进入胃部需要长达1-2个小时的过程，才能慢慢进入小肠，减肥产品排行榜10强，而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，长期可能会导致消化功能紊乱。相反若在饭前吃水果，其维他命c会在肠中帮助消化肉类的铁质，又可使胃口略减，相对地正餐也会吃少一点。

　　3、减肥=减脂肪

　　减肥≠减重，减轻了体重并不等于就能减掉你身上的脂肪了，当人们激进地采用快速减重方法时所减少的体重大多来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。所以，不要看到体重升高了就立刻跑去减肥，更不要在减肥的时候只注重体重是否减少了。

　　以上就是我们为大家介绍的快速减肥的误区，您是不是已经了解了呢？希望有意减肥的人士在减肥过程中绕开这些误区，避免不正确的减肥方法给您造成的影响。