一日食谱 6周减20斤

百色飞扬减肥网

2017-06-06 15:55:50

　　巧吃三餐照样可以瘦，看看小编为你介绍的减肥食谱吧!

　　减肥三餐：

　　早餐：

　　生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，减肥排行榜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;

　　可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1-2种;

　　无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。

　　午餐：

　　生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;

　　鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，最好的减肥药排行榜，任选1-2种;

　　可可粉、蛋白粉，任选一种;

　　紫菜汤、豆腐汤或鸡蛋汤，任选一种。

　　晚餐：

　　生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;

　　可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1-2种;

　　鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。

　　重要提示： 1、为了保证最佳效果，建议减肥期间不要摄入任何形式的糖份，不吃米面等主食和零食;

　　2、主食用“减肥代餐”(可可粉，蛋白粉)代替，零食用坚果(核桃、杏仁或花生)代替;

　　3、不喝任何(含糖)饮料，每天饮水八杯(约2公斤)以上;

　　4、每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳为主;

　　5、尽量避免吃药，补充左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，可以加速燃烧体内脂肪，强化健康减肥效果。

　　食用指南(123456规则)：

　　1、每次餐前和运动前半小时，服用左旋肉碱，喝1-2杯矿泉水或纯净水;

　　2、每餐开始先吃一盘4-5两生的绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、菜花、西兰花、豆芽、青椒或低糖水果(柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果)等植物类露卡素绿灯食品;

　　3、然后吃3-4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品;

　　4、最后吃1-2两坚果、露卡素黄灯食品(例如豆类、粗粮、红薯或南瓜)或者减肥代餐(可可粉，蛋白粉)，效果更好;

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