吃什么减肥快又健康？一周减肥食谱安排表

百色飞扬减肥网

2017-06-25 21:01:22

　　不少减肥中的MM都选择节食的方式来控制体重，虽然在短时间内有效果，但是长期下去不仅不利于身体健康，而且很容易反弹。饮食也是减肥中的一个重要环节，健康饮食才是关键。那么怎么吃才能减肥呢？今天就跟大家分享一套一周减肥食谱安排表，教你吃出瘦美好身材。

　　吃什么减肥快又健康？一周减肥食谱安排表减肥食谱一日三餐

　　一周减肥食谱之周一

　　早餐：A餐：包子+低脂优酪乳；B餐：培根三明治+牛奶(咖啡) 。

　　午餐：A餐：干面+贡丸汤；B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。

　　晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡)；B餐：糙米片(麦片)。

　　小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，国家批准安全减肥药，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

　　一周减肥食谱之周二

　　早餐：A餐：水煎包(小2个)+豆浆；B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。

　　午餐：A餐：广东粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

　　晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤；B餐：糙米片(麦片)。

　　小贴士：广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法：将猪肝切片，用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水，加盖高火8分钟，取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙，白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟，取出撒上葱花及油条块即可。

　　一周减肥食谱之周三

　　早餐：A餐：馒头+豆浆(米浆) ；B餐：低脂优酪乳。

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