一周减肥食谱 让你每天瘦
百色飞扬减肥网
2017-07-07 12:18:52
减肥除了要加强锻炼外,饮食上的改变是最有效的。要减肥,又要不伤身,就必须要注意饮食了。下面小编为大家带来一周健康的减肥食谱,让减肥变得更加健康。
早餐: 早餐对于减肥的人来说是必不可少的。而且早上人的新陈代谢比较快,吃点早餐对于减肥的不但没有害处,反而有好处呢。早餐的食谱相信很多致力于减肥的姐姐妹妹都有自己的一套了,早餐的卡路里在350到400之间就可以了,不要吃得太少哦。
早上的零食 可以选择以下其中一种作为你早上的零食: 1.一块水果,如香蕉,再加上一块消化饼。 2.两小块水果,如杏、猕猴桃、李子、蜜橘等 3.一份水果酸奶
4.两片水果,如一个橙子和一个梨 5.两片全麦面包,涂上一层薄薄的花生酱或低脂软芝士,再加上一小撮葡萄。
下午的零食 1.可以选择以下其中一种作为下午的零食: 2.一个葡萄小圆甜包或茶点(不要有糖霜),或者是烤面包,涂上一层低糖果酱和水果。 3.两片燕麦饼或脆面包,涂上低脂芝士酱或低脂鹰嘴豆沙。 4.低于120千卡的谷物条
星期一 午餐: 一个面包圈涂上一茶匙的低脂蛋黄酱和两片瘦鸡肉,一片西红柿,一小撮时蔬沙拉。 一份低脂水果酸奶。 晚餐: 西洋菜,烤三文鱼片,最好的减肥药排行榜,五个水煮土豆,绿豆和一份沙拉。 两片烤菠萝上面加上两汤匙的低脂干酪或低脂无糖酸奶。
星期二 午餐: 一碗蔬菜汤和一个甜脆圈 一份低脂水果酸奶和一个苹果 晚餐: 牛肉蔬菜一起煮,再加上4汤匙的米饭 半个大芒果加上两汤匙的低脂奶酪或无糖酸奶
星期三 午餐: 全麦皮塔饼内夹三文鱼、黄瓜、西红柿和生菜 低脂水果酸奶和一片水果 晚餐: 烤鸡胸肉,去掉鸡皮。 一个中等的土豆(150克),加上低脂橄榄酱和蔬菜沙拉 一小杯有果肉的果汁
星期四 午餐: 一份中等的金枪鱼肉和意大利粉加上6个小番茄 一小份低脂奶酪 晚餐: 切碎的羊肉加上薄荷汁再加上四个土豆和西兰花一起烤 烤苹果:把苹果中心挖空,把一汤匙加了肉桂皮的水果填入苹果中心,减肥方法排行榜,放到烤炉里用180度烤40分钟,直到变软。
星期五 午餐: 加了沙拉的辣鸡卷 一小份低脂水果酸奶和一片水果 晚餐: 烤鱼片加上115克蔬菜丝、可以是绿色的蔬菜或是烤番茄 煨苹果:苹果削皮切碎。放到平底锅煮直到变软。跟两汤匙的低脂无糖酸奶和小量碎核桃一起食用。
星期六 午餐: 100克对虾加入半只切碎的红辣椒,再跟两茶匙的低脂蛋黄酱和辣椒粉一起缓混合。 一小罐低糖低盐的烤豆 蔬菜沙拉和两汤匙的低脂凉拌卷心菜 晚餐: 鸡肉蔬菜意大利通心粉和一份大的杂锦沙拉 新鲜水果沙拉
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