别以为吃素就不会胖那要吃对了

百色飞扬减肥网

2017-08-07 10:47:21

　　很多人以为吃素就能减肥。其实素食≠低热量。同时一味的素食，还容易引起营养缺乏问题。

　　如果要吃素，如何吃素才健康

　　1、要摄入足够的蛋白质

　　有一点要知道，不一定要吃肉才能摄取蛋白质，什么减肥产品效果好，实际上很多天然的食物中都富含有蛋白质，比如腰果、鸡蛋、花生、豆制品等。豆类中不仅富含蛋白质，还含有铁、钙等人体所需营养。

　　2、别过多的加入油脂，煎炸过度的素食也不健康

　　素菜应该是清淡、少盐、少糖的，这才符合素食之健康取向。吃素就要加工少的、原汁原味的。

　　3、吃海产品补充维生素

　　我们知道动物内脏、蛋、奶类等食物含有很多人体必需的维生素，但是一旦决定素食就很难获取这些必要的维生素。我们可以多食用海藻、紫菜、海带等食品来补充维生素。

　　4、记得多补铁

　　缺铁是导致贫血等疾病的发生的一个很重要的原因，铁是人体很重要的元素，如果我们不能从肉类中摄取铁元素的话，就要注意挑选富含铁的蔬菜。然而蔬菜中的铁不容易被人体吸收，所以最好搭配含有VC的食物一起吃，能够促进铁的吸收。

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