超级肥胖该怎样健康减肥 分清肥胖类型

　　分清肥胖类型 找对方法减肥快

　　总听到MM们将减肥这个词挂在嘴边，其实肥胖也是分不同类型的，减肥方法自然不同啦！想要健康有效的瘦身，先要明确自己是属于哪一种肥胖类型。

　　下面六种体型你属于哪一种呢？

　　1.饮食不当

　　因饮食不当暴饮暴食导致的肥胖被称为世界上最常见的肥胖，要想减重的话当然是要少吃多锻炼啦。

　　2.压力型肥胖

　　这种类型的肥胖人群大多伴有压力、焦虑、抑郁的症状，一但出现这些症状就通过吃巧克力 等甜食来缓解压力，殊不知就这样祸从口入.有压力或者紧张时可以通过跑步、登山等其他方式来缓解，避免过多摄入甜食给身体造成负担。

　　3.谷蛋白肥胖

　　这种类型的肥胖大多发生在女性青春期或者是更年期，要想对抗这种类型的肥胖，必须避免吸烟、喝酒和久坐。

　　4.代谢不良型

　　这种类型的肥胖的人脂肪通常堆积在腹部，并且有呼吸困难的症状，这种体型的要通过忌酒来减重。

　　5.静脉循环不畅型

　　这种体型的人大多属于家族遗传或者是孕妇，跑步或者爬楼梯对这种类型的人尤其有效。

　　6.缺乏运动

　　这种类型的人通常是以前经常运动锻炼但现在不怎么活跃导致脂肪开始堆积，要想消除这种类型的脂肪，饭后就要多运动多锻炼。

　　如何瘦身减肥？5大燃脂运动助您快速瘦身

　　其实不管是哪种类型的肥胖，运动都是必须的。运动是最健康有效的减肥方法之一，不光有很好的瘦身效果，还能帮助塑造完美的体型哦！那么平时有哪些运动是可以帮我们燃脂减肥的呢？下面就一起来了解一下吧！

　　1、游泳减肥法12分钟的自由泳

　　现在天气这么炎热，游泳是最佳瘦身运动的选择，减肥效果好还助消暑。每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

　　同样是游泳，自由泳的运动量比较大，效果最好的减肥产品，只需要12分钟就能消耗掉大量热量

　　2、步行减肥法

　　不喜欢剧烈运动的MM可以尝试步行减肥法哦！以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg。

　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　3、坚持慢跑20分钟以上

　　跑步也是很好的减肥运动，不想长小腿肌肉的话就选择慢跑吧！有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　4、1个小时的脚尖提起站立

　　瘦身不一定要去健身房，平时零散的时间也都可以利用起来，比如乘公交的时候。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ.提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。

　　5、跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。

　　 超级肥胖该怎样健康减肥

　　在我们的生活中常常会遇到比较胖的人，但是除了他们以外，还有一些超级肥胖的人群存在，这一类人他们就连基本的自理都有一定的困难，因此肥胖给他们带来了很大的伤害。那么究竟超级肥胖的人群该怎样减肥呢?下面我们来听听专家的说法。

　　超级肥胖减肥方法

　　1、高强度的训练

　　首先，肥胖的朋友们需要保持积极的心态，虽然说减肥是比较痛苦，但是减肥还是能够给人体带来非常多的好处。其次，减肥者需要进行高强度的训练，每天尽量要运动四个小时。但是也不是需要进行很大的强度，一定要在自己能够承受的范围以内，千万不能损害到自己的身体。在运动的过程中，还需要尝试多种多样的运动，这样才能够令身材更加的匀称。

　　2、严格控制饮食

　　另外，减肥者需要每天控制自己的饮食，查看自己究竟吃了多少卡路里，通过记录每一样吃进肚子里的食物来控制。不过在这个过程中，一旦出现接受不了的情况，可以适当的将一天的卡路里量提高，毕竟身体的健康更加重要。同时减肥者需要多吃一些，因为蔬菜可以补充人体的纤维素，也能够达到饱腹感却不会摄入太多的能量。

　　3、敢于挑战难度

　　还有，肥胖的朋友们还需要进行一些自己认为不能够完成的运动，比如登山或者长跑。因为挑战能够磨练人们的心智，使减肥者找到减肥的信心和希望。这样，减肥者才能够时刻鞭挞自己和督促自己，什么瘦身产品最好，从而达到更好的减肥效果。