办公室减肥瘦身方法 白领减肥方法有哪些

　　办公室减肥瘦身方法 白领一族都这么做 12 个办公室减肥瘦身方法

　　一定要吃 早餐

　　禁食后的漫漫长夜，你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓你身体燃烧 脂肪的能力，因为身体会自动节约“能源”，所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。若觉得上班时间太匆忙，可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。

　　学会缓解压力

　　压力过大会减缓你的新陈代谢，而应激 激素皮质醇则是罪魁祸首：当应激激素皮质醇 水平过高，会抑制身体燃烧脂肪的能力。尝试着每小时花几分钟进行深呼吸，或每周做两到三次瑜伽，以保证新陈代谢正常进行。

　　不要节食

　　你可能会认为，节食可以为你带来苗条的腰线，但是正好相反。不吃早餐会让你的身体认为能源供给不足，从而储存着脂肪，而不是燃烧它们。不想吃太多的女生可以尝试少吃多餐，既不会 饿肚子，又能保持 血糖水平稳定，保证新陈代谢正常进行。

　　做一个迷你锻炼

　　工作太忙，没时间运动? 一项研究表明，每天花大约25 分钟进行短时间剧烈运动，仍然可以消耗大概200 卡路里的 热量。所以，即使你没有时间进行充分的锻炼，下班后进行短时间运动，出点汗，对身体也是有好处的。

　　多吃 粗粮

　　粗粮如 糙米， 大麦，藜， 燕麦， 小米的热量和其他食物差不多，但是它们会让你更快有饱腹感，从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃，用力咀嚼时人体可以燃烧高达10% 的热量。

　　保持食物种类多样性

　　辣椒可以增加你身体的核心温度，从而提高你的新陈代谢能力。不要担心辣酱热量高，偶尔补充一点，对长期减重的身体来说，也是有一定帮助的。

　　在食物上撒上 肉桂

　　肉桂和 辣椒一样可以促进你的新陈代谢。日常饮食中可以尝试把一些肉桂撒在全麦吐司、 燕麦粥或汤里。

　　吃温热食物

　　温热食物减肥法是就中医观点所发展出的减肥方法，中医认为，减肥期间如果能搭配辣椒、姜丝、 韭菜等温热食材，更能增加身体的产热效应，让餐后的 热量代谢旺盛，加速消耗热量，对于减轻体重有相当帮助。的确有实验数据显示，辛辣刺激可使体温稍稍提升约1 ℃，而体温每上升1 ℃，基础代谢率就会提升30% ，因此， 吃辣的确可以消耗比平时多的热量。

　　但是，减肥是一种持续的过程，一般人很难为了减肥，整天都在吃辣，来保持较高的体温，因此可以在周末饮食中添加温热食材，来促进餐后热量代谢。

　　尽情享受黑 巧克力

　　黑巧克力是一种健康的 甜品。原因之一是它可以提高你的新陈代谢，这要归功于它的两个成分： 咖啡因和 抗氧化剂儿茶素。只要确保你每天坚持运动，那么每天摄入这样的糖分和热量不仅不会长胖还能帮助燃烧 脂肪。

　　饭后一定要站立半小时

　　饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹 脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中如果你觉得无聊，可以听听音 乐，看看电视什么的，但是记住千万别坐就可以了。

　　工作空闲进行力量训练

　　锻炼 肌肉可以很好的燃烧身体脂肪，所以请坚持你的力量训练。一周进行120 分钟的力量训练，可以很好地增强肌肉力量并燃烧脂肪。

　　多做心肺运动

　　有氧运动可以保持你新陈代谢正常进行。在一项研究中，研究人员发现，45 分钟的激烈运动后，新陈代谢速度会比没有运动时快。有关专家称，保持每周45 分的心肺运动，配合均衡饮食可以使你每周减掉一斤的脂肪。

　　 办公室减肥瘦身方法 4个小妙招一月瘦5斤

　　由于工作比较忙，相信很多办公室一族都会发愁一个身材走样的问题，久坐不但会让办公室一族腹部赘肉堆积、臀部走形而烦恼，想要瘦身却没有时间去健身房运动怎么办好?下面小编教你几招办公室减肥瘦身方法吧，让你一月瘦5斤。

　　1、坐下站起：直击部位：扁屁股和大象腿

　　保持身体半蹲状态，臀部距离椅子6厘米左右，双膝弯曲，大腿紧绷，让双脚来支撑身体的所有重量。然后再回落到高于椅子的座位，这样重复做20次。这招可以有效的去除大腿和臀部的赘肉，对塑形很有帮助。

　　2、抬双腿：直击部位：腹肌和大腿

　　坐在椅子上，让臀部靠近椅子边缘，双手放在臀部两边，掌心向下支撑身体。双膝弯曲约90度，双脚脚跟落地，保持背部挺直。慢慢将身体后仰，直到肩胛骨接触到椅背。(这不是一个休息的姿势，减肥药热卖排行榜10强，它需要你保持腹部肌肉紧绷脊背挺直。)接着利用腹部肌肉的力量抬高双腿至臀部高度，停留一下，再慢慢的回到初始位置，如此重复20次。

　　3、飞机式：直击部位：臀部和大腿

　　首先双脚站立，双手叉腰。抬起右腿与左腿形成约45度角，然后再放回右腿，双腿并拢做一个深蹲的动作。

　　站立起身，抬起左腿让它与右腿形成约45度角，保持一会后放回，双腿并拢做一个深蹲的动作。如此重复两边各做10次。

　　4、单手面壁：直击部位：胳膊、胸和臀肌

　　与墙壁保持一臂距离站立，双手撑在墙上抬起左腿，右脚脚尖沾地，将身体重量压向双臂，同时弯曲右肘，放下左臂，让右臂支撑身体，尽量向墙壁靠近，然后再慢慢回到初始位置。如此重复，左右各做10次。

　　 白领减肥方法有哪些

　　减肥对很多白领来说是老生常谈，一些白领尝试了多种治疗方法，结果却是屡屡败阵。减肥真的成了一大难题。减肥方法有很多种，究竟选择哪一种，主要是适合自己，另外还要在于长期坚持，这样才能实现预期的减肥效果。

　　下面介绍几款适合白领减肥的方法，白领可以对照自身，选择一款适合自己的减肥方法。

　　（1）药物减肥：如今的减肥产品可谓是铺天盖地，究竟有没有效果呢，试过了才知道，但林林总总的产品，让人挑花眼，这时白领一族最好到专业机构，进行一些检查或是检测，看自己是哪种体质，然后针对具体情况，具体选择。有些白领适合喝减肥茶，而有些适合服用中药来瘦身，总之适合自己最重要。

　　（2）饮食减肥：食物的过量摄入，多数情况下，会形成脂肪，让人发胖。因此白领如果时间紧、工作忙的话，控制饮食就是最好的减肥方法。可专门选用些高纤维食物，特别是蔬菜和水果，以刺进肠道蠕动，什么瘦身产品最好，帮助排便，减少大肚子的形成。另外还要在吃饭的时候先喝点汤，这样胃有胀饱感了，就能减少饭量。另外还可以喝些蜂蜜谁、酸牛奶等，不仅热量低，而且还能减肥瘦身。

　　（3）运动减肥：白领上下班可以少开车，步行走一段距离，或是在休息的时候去户外跑跑步，或是去健身房打打球、跳跳舞、游游泳等。让身体出汗，然后补充一定的水分，帮助脂肪的燃烧，使肌肉变得更加结实。白领女性可以学学瑜伽，而且长期坚持下去，也具有非常补充的减肥效果。

　　白领减肥的方法实在是太多了，以上概况了三种大的方法，具体减肥方法，白领还可以根据自身情况来进行。