运动+饮食练出好身材 夏季盘点关于男士的减肥方

　　男士减肥方法 运动+饮食练出好身材

　　不要以为减肥只是女人的终生事业，男人减肥塑身也是很重要的，有着好身材的男性往往更能吸引眼球的呢。那么男性如何塑造身材呢？很多男性喜欢去健身房锻炼，这个方法虽好，但是有些男性体质根本就不允许，有些人反而越锻炼越胖，那么如何减肥塑身呢？养生 网为你带来男士减肥全攻略，无论哪种体质人群都可适用。

　　男士减肥常识

　　来自瑞士的研究人员招募了一些志愿者，把他们分为两组，让他们可以在5分钟内尽情吃巧克力，并完成一份味道评估问卷。在吃巧克力的过程中，第一组所在的房间里，电脑屏幕不断呈现几幅知名艺术品画作，第二组所在的房间，则展示一些身材匀称、面容姣好的美女画像。结果发现，第一组志愿者平均每人吃掉6.2块巧克力，减肥药排行榜第一名，而且大多数参与者不会注意屏幕上的作品，而第二组人则多数会去关注美女画像，并且平均每人只吃掉4.5块巧克力。

　　研究人员解释说，看到美好的形象时，女性会拿自己和别人作比较，从而不知不觉中控制自己的食欲;而男性在看到美女的时候，会以一种欣赏的眼光去观赏，把时间用来欣赏，吃的东西也自然变少。

　　1.改变作息

　　很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。

　　2.改变饮食

　　减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。

　　3.改变运动

　　就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。

　　4.正视反弹

　　美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5~10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。

　　实打实运动篇

　　力量训练

　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.

　　1、胸部：坐姿推胸(俯卧撑)

　　2、背部：坐姿划船(颈前下拉)

　　3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

　　4、肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)

　　5、腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)

　　6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

　　轻松技巧篇

　　磁石经络法

　　又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底，通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧，以达到健.康减.肥的目的。

　　此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。

　　针灸减肥法

　　顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分泌已达到减肥的目的。

　　此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。

　　饮食建议篇

　　不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。

　　少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，

　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

　　多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.

　　 夏季盘点关于男士的减肥方法

　　别以为减肥只是女性朋友的事，其实男性朋友也要减肥，特别是在这个炎热的夏天，更是展现男士好身材的时候，要是你拥有一身的赘肉那可是给美女们大减折扣，要是你拥有健美的身材，那不是人见人爱么?男士们还在 等什么，赶紧进行减肥计划吧!

　　加强运动锻炼

　　夏季要快速减肥，运动是非常重要的，当然要健康饮食再结合运动，这个永远都是成功减肥不变的真理。除了每天坚持45分钟的有氧运动之外，平时少坐多动也是能帮助你加快脂肪燃烧的，对快速减肥非常有利!注意，运动过后多喝水哦!

　　多吃蔬菜水果多吃高热量食物

　　夏季减肥，男士们要规划你的饮食计划，多吃蔬菜水果，蔬菜和水果含有大量的纤维素，很容易让人就产生饱腹感，对减少身体热量的摄入很有帮助，不要吃太多高热量的食物，那样只会造成肥胖，用水果来代替你们的零食吧。

　　细咀慢嚼享受食物

　　很多人都认为想减肥就不要是太多，认为食物是发胖的根源。其实，食物本身是不会让你发胖的，只是食用的方法和份量不对就自然导致人肥胖。男士要学会享受食物，细咀慢嚼每一口的食物，享受食物的美味，也很快得到饱感哦!

　　早上一定要吃早餐

　　很多男士因为懒不吃早餐或者以为不吃早餐能减少热量的摄入，其实不是的，不吃早餐反而是导致肥胖的罪魁祸首之一。因为丰富的早餐是维持新陈代谢和血糖水平稳定的关键，不吃早餐会让你因为饥饿而乱吃零食或者是午餐吃得更多，减肥药排行榜，对减肥瘦身非常不利哦!所以男士夏季减肥一定要记住早上吃早餐。

　　晚饭要吃少，不能吃夜宵

　　晚餐吃得过多容易导致肥胖，因为晚上运动量少，吃得过多会导致摄入的热量无法充分消耗而肥胖。男士减肥晚饭不但要吃得少，还要多吃纤维食物。如果夜晚饿了，不能吃夜宵哦，吃夜宵是最容易胖的了，如果确实饿得厉害可以吃些水果!

　　 中医针灸：针灸减肥有奇效

　　减肥已经是现在大家比较喜欢谈论的问题,但是在进行减肥时最受大家喜爱的减肥方法是针灸减肥,但是针灸减肥方法是一种通过穴位进行减肥的方法,那么就要配合一定的饮食才能最好的实施针灸减肥.

　　健康减肥方式要保证人体必需营养物质的供给,如成人蛋白质每天每公斤不少于1克,要供给充足的维生素、微量元素及水;减少碳水化合物及脂肪的供给.通过针灸减肥治疗,启动体内过多的对健康有害的脂肪参加热能代谢,来补足人体正常能量需要.这样体内过多的对健康有害的脂肪类物质就逐渐被消耗掉,体重会逐日减轻,从而达到减肥的目的.有些人达到快速针灸减肥目的,不顾身体健康,用苛刻的减肥食谱,针灸是虚挨饿是实,这样的食谱是不合格的.

　　这里介绍份针灸减肥食谱给大家参考:

　　牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤.鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素.脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡.鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺.