代餐减肥 减肥新说辞 减肥谣言

　　代餐减肥 不挨饿也能减肥？

　　代餐，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、 易有持续饱腹感的特性，持续时间至少应在3小时以上，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。

　　代餐减肥 不用挨饿也能减肥？

　　专家指出，一般人一餐热量摄取约 500～1000千卡，而利用代餐者，可以依说明书将热量正确地控制在150~500千卡左右，执量摄取小于需要量，体重当然就减轻了。据文献报道，利用代餐减肥的人，明显比一般只靠节食控制者效果好。代餐减肥法确为不错的选择。

　　代餐减肥类产品属于营养代餐饼干，营养棒，秉承均衡营养、健康减肥的 理念，通过调整膳食结构中中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，减肥药排行榜十强，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反 弹、不改变饮食 习惯，符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。最重要的是不会对身体造成任何损害，可以说代餐减肥是真正意义上的绿色减肥食品，而不是一味的节食主义。

　　水果代餐，这里所说的水果代餐并不是只吃水果，以前经常有人说什么都不吃，把水果当成饭来吃，就是水果餐，一定会瘦。但小编要说这是一个误区，这样并不能瘦身反而会伤害自己的身体。这里提出的水果代餐就是水果代替正餐中的一部分，这样就不用刻意节食，就可以轻松减肥拉。

　　蔬菜代餐，只在晚上一顿用蔬菜代替碳水化合物，也就是米饭，吃大量的蔬菜的体积在来胃中存在一定的体积，以用来拥有饱腹感。但要记住早餐和午餐一定要吃碳水化合物，营养要均衡。小编友情提示：可以先吃蔬菜再吃荤菜，更可以减重。

　　代餐棒，这是市面上最好的一种代餐方法。代餐是一种方便于日常食用或饮用的营养均衡产品，其卡路里含量一般低于普通饮食(一般含200和300卡路里)。代餐是完全餐，也是卡路里控制餐的一种，目的是要取代每日的一次主餐，且其所含的热量比普通餐少，所以，它是保持体重或减重的实用好方法。若能正确使用，将能非常有效地达到控制体重效果。

　　小编提醒：虽然代餐可以让你的体重下降，但是适量的运动也是非常必要的。我们可以利用空闲时间来做一些小范围的有氧运动，让我们瘦的的健康，瘦的美丽。

　　 减肥谣言：水果代餐有效燃烧脂肪？

　　1 水果代餐不可取

　　“晚餐不吃饭吃水果”是现在很多年轻人信奉的瘦身法宝，其实他们不知道吃水果特别容易饿。水果虽然有膳食纤维，但是果糖含量非常高，相对于同等热量的淀粉类食物，果糖吸收得特别快，到了体内进入肝脏，效果最好的减肥产品，非常容易转化成脂肪，既不利于减肥又很快就会感觉到饥饿，实在饿得控制不住就会吃得更多，反而容易胖。所以我们不建议晚上吃水果代餐。

　　在传统印象中，水果低能量，可以多吃，但是水果吃多了，能量也会超过正常的饮食，比正常吃饭能量还要多。比方说现在夏天有人晚上不吃饭吃半个西瓜，但是半个西瓜吃下去，比正常搭配的晚餐能量还要高，水果餐的营养 素不全，西瓜吃多了，胰岛素分泌就多，脂肪合成就旺盛，特别容易得脂肪肝，同时胰岛素高了，饿得就快，就会导致越吃越饿，越饿越吃，最后的结果就是特别容易胖，反而不能起到减肥作用。

　　 减肥新说辞 早餐吃甜食

　　减肥讲究的就是“管住嘴，迈开腿”。对与大部分人来说，首要的就是管住嘴。而甜食作为减肥者最大的敌人，人们常常是想碰又不敢碰，他们认为甜食的超高卡路里会使他们发胖。但其实只要选好时间吃甜食，不但不会胖，而且还有可以有效地控制食欲，帮助减肥。

　　在早餐时，适量的吃点甜食，有助于控制整天的食欲，少摄入热量呢。以色列一项研究显示，早餐热量为600卡路里，且在营养均衡前提下吃含蛋白质、碳水化合物的甜食，比如巧克力蛋糕，不仅有助减肥，还可让减肥成效维持更长时间。

　　以色列特拉维夫大学研究人员招募193名临床诊断为肥胖但未患糖尿病的成年人，把他们分为两个减肥小组，男性每天摄入1，600大卡，女性每天摄入1，400大卡，但一组被要求吃热量为300大卡的低碳水化合物早餐，另一组早餐热量为600大卡，富含蛋白质和碳水化合物且总有一款甜点，实验持续32周。至实验中期，两个小组平均每人减重近15千克。

　　实验结束后，两组实验对象出现明显差别，低碳水化合物组平均每人体重反弹近10千克，而早餐摄入甜食组平均每人继续减重6.8千克。也就是说，甜食组比另一组多减重约17千克，且减肥成果保持时间更长。所以说，不要把甜食拒之门外，适当的在早餐吃点甜食可帮助减肥。

　　早餐不但提供人体所需能量，帮助大脑运转，也会启动人体新陈代谢，对减肥、维持体重非常重要。每餐餐前人体生长素（又称饥饿素）浓度都会上升，而早餐最能有效抑制生长素，让身体比较不容易感到饥饿，通过抑制生长素来控制食欲。而上午人体新陈代谢最为活跃，因此早餐吃得丰富，身体有一整天时间处理掉多余热量。

　　研究人员说，他们的实验表明，饮食成为新生活方式的一部分，它必须切实可行，就减肥而言，让减肥者禁食不如让他不产生吃的欲望。