慢跑减肥的正确方法 慢跑的好处
百色飞扬减肥网
2017-09-08 14:05:37
慢跑减肥的正确方法 慢跑多久能减肥
【导读】现在人的生活习惯都是晚睡早起,导致大部分人的身材都偏旁,所以很多人也都选择慢跑来帮助减肥锻炼身体,那今天我们就来了解一下慢跑减肥的正确方法,慢跑多久能减肥呢?
慢跑减肥更轻松
跑步是一种非常健康简单的减肥方法,通过大量排汗,调动身体的新陈代谢,燃烧脂肪来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁,很难坚持。这时,不如放慢速度,来一个轻松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快,也不会很累很喘,坚持下去瘦身效果不逊快跑。
慢跑多久能减肥
跑步贵在坚持。慢跑很轻松,但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说,每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥,40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害,或产生饥饿感,导致跑后胃口大开。
为了让跑步减肥效果更好,可以在者30分钟内,可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。
慢跑tips
1.跑前热身跑后放松
运动前要热身,做完缓和运动后,可减轻运动后的肌肉酸痛,建议在运动后不要立即坐下,要坐5-10分钟的缓和动作。
2.跑步前后吃些东西
运动前吃些有助燃烧的食物,在运动后吃些加速修复肌肉的食物,在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质 类的食物,如此有助于加强运动后的瘦身效果。
3.控制心率
4.跑步姿势要正确
慢跑时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。
慢跑的好处
慢跑作为一种有氧运动,一直以来都深受运动爱好者的青睐,有不少人都会选择慢跑来锻炼身体,而想要减肥的朋友也同样可以进行慢跑,可以说慢跑是有很大的好处的,不过,具体的慢跑的好处有哪些却并不是每个人都了解的,下面,专家就来告诉大家慢跑都有哪些好处。
无论是想要保持身体健康,还是要减肥瘦身,都是少不了运动的参与的,而慢跑就是一种很好的有氧运动方式,慢跑的人是能从中得到很多的好处的,下面,我们具体来了解一下慢跑的好处。
慢跑好处
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快,减肥瘦身产品,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。
6、提高生活品质
健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
以上专家就慢跑的好处做了相关介绍,专家同时提醒,想要让慢跑好处体现出来,那就一定要掌握好慢跑的姿势,如果姿势不当,是会使慢跑的效果大大下降的,要注意不要左摇右摆、步幅要适度,什么瘦身产品最好,同时最好是不要全脚掌着地。
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