规范的瑜伽动作哪些瑜伽动作可练翘臀

百色飞扬减肥网

2017-09-08 20:59:02

　　习惯久坐的马铃薯族、跷脚族、麻将族与电脑族的朋友们，是否有过坐得太久而感到臀部疼痛、臀部肥胖呢?练习瑜伽可以美化自己的臀部喔，那么哪些瑜伽动作可以练翘臀呢?下面小编来给大家介绍哪些瑜伽动作可以练翘臀。

哪些瑜伽动作可练翘臀

　　双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。吐气，身体往前延展，双手肘撑地。身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。提醒大家，停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。

　　平躺，双腿并拢，脸左侧着地，双手掌心向上，放于两腿外侧，下巴着地，双手放在跨下，吸气。全身放松，右脚垂直抬起30度，右手紧贴大腿上翻，持续几秒钟，然后，放下右腿，瘦身产品排行榜，左腿做同样的动作，保持身体平衡，还原到第一步的姿势，这一过程结束。然后休息十秒钟，继续循环这个过程几次。

　　左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。提醒大家，弯曲腿的臀部必须确实着地，伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。

　　左腿在下侧卧，双手扶地，调息。吸气，减肥药，收紧臀肌和侧腰肌。双腿并拢上抬20度左右，停大约5秒钟，连续做三次。右腿在下侧卧，双手扶地，调息。吸气，收紧臀肌和侧腰肌。双腿并拢上抬20度左右，停大约5秒钟，连续做三次。全身放松，平趴在地面，右脸颊着地，休息几秒钟。

　　以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖弯曲90度，臀部抬起。呼吸5次。

　　站姿，右腿向前迈一大步，大腿与地面平行，左腿向后伸直，脚趾蹬地。双手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次。

　　坐在地面，上身挺直，右腿向左弯曲，右膝、臀部着地。左腿向后伸直，左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。呼吸5次。

　　双膝跪地，双手支撑地面，背部平展。右手向前伸直，五指分开，左腿同时向后抬起与地面平行，左脚向内勾起。呼吸5次。

　　站姿，双脚并拢，双腿微微弯曲，同时弯下下身，直至双手手掌触地，臀部尽量向后方抬起，撑直背部。慢慢伸直双腿，同时臀部继续向上提高。伸直双腿，双臂伸直并自然垂下，手指尖触地，撑直别不，臀部尽量上提。继续放低身体，臀部向上挺起，双手手掌触地，放低头部。

　　以上这些瑜伽动作可练翘臀，大家都记下了吗?想要知道更多减肥纤体方式方法就来做饭网学习吧。

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