2种热门经期减肥计划 经期减肥最有效的方法
百色飞扬减肥网
2017-09-10 10:06:50
经期减肥策略 2种热门经期减肥计划
2种热门经期减肥计划怎么操作?到了夏天许多美女要开展减肥计划了,只要有恒心总会有效果。不少人认为既然身体存在这样的周期,那么就应该扬长避短,在瘦身期加倍努力,在增重期稍事休息。但实际上只有在这两个周期采取不同的策略,才能真正改善易胖体质。否则,瘦身期收到的成效在增重期会重新反弹,周而复始,减肥方法排行榜,让减肥大业不断受挫。
一、7天一周期饮食减肥法
月经后1周,情绪较稳定,而代谢速度较快。在这一周内调整饮食,减肥卓有成效,比起为期一个月的周期减肥,这种减肥方式更受MM们的欢迎。
经期减肥策略 2种热门经期减肥计划
第一天以调整主食开始进行瘦身,一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2-3天。调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,十大减肥产品排行榜,但是三餐要保持平常量。第5天即使饮食与平常相同,但体重依然减少。第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。
点评:极易反弹
专家认为,其实这种方式和节食减肥无异,只是玩了生理期的噱头。这种方式最容易反弹,反反复复还会影响内分泌,甚至会引发月经紊乱。
二、生理四期减肥法
生理四期减肥法,据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是:运用生理周期将瘦身分成四期:
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉 ,高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
2、月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动。
3、月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。
4、月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
经期减肥最有效的方法 饮食习惯很重要,经期最有效的减肥方法
现在女性大多为了追求漂亮,保持自己的身材,都会实行减肥目标。经期减肥最有效的方法是什么呢?经期减肥饮食习惯很重要,我们可以从饮食上进行调节,从而达到减肥的目的。那么月经期间应该吃是什么呢?要多吃高纤维的食物,比方说水果、蔬菜等。
经期减肥最有效的方法
1.早上多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
2、中午要吃饱,记得多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食,当然不能吃肥肉,也尽量不要吃猪肉,可以选择鸡胸肉或牛肉之类的。多吃菜,少吃饭,吃个8分饱就行了。避免生冷的食物,冰品或饮品。
经期减肥最有效的方法
3、晚饭少吃点,以水煮菜或者水果粗粮为主,不要吃面食,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米之类的,晚饭需要早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后在6点之后就不要进食,包括不能喝水。
爱心提示:在这一至七天当中,由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,在生理期间[福利期]对正在进行的节食计划可缓和些。虽然经期减肥会达到意想不到的效果,但是一定不能节食,该吃的还是要吃,不该吃的就一定不要吃,还要注意营养要跟上。
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