游泳减肥需要避开哪些 游泳减肥促全身燃脂

　　游泳减肥促全身燃脂 三泳姿瘦身效果各不同

　　炎炎夏日，泳池当属消暑好去处。可是光泡水未免有点无聊，想减肥的MM不妨借此机会运动一下。小编为你解析游泳减肥原理，再推荐三种减肥泳姿，让你消暑又瘦身。

　　游泳减肥原理

　　游泳减肥是我们最常使用的一种减肥方法，而且游泳减肥的效果很让人惊讶，人在水中活动的阻力要比在陆地上大12倍。当手脚在水中运动时，就一定能感受到强大的阻力，因此背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在游泳当中得到很好的锻炼。

　　另外，又因为水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳要消耗的能量也比其它运动要多。同时实验也表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。     因此有人说游泳可以减肥那是因为在运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，而经常游泳会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，进而促使肌肉发达。想要瘦大腿的美眉可以选择游泳来瘦腿，因为游泳对减大腿的效果最为明显。     最后一点能证明游泳能减肥的，是人们在游泳时，全身的肌肉群都在运动，它不仅能消耗掉人体大量的能量，而且在水中，受水的浮力作用影响，很多严重肥胖的朋友可以更好地做游泳运动。

　　在游泳的时候人的新陈代谢速度就会很快，一般而言，游泳半个小时就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

　　蝶泳：丰胸

　　蝶泳具有很好的丰胸作用，因为当你在蝶泳时，手臂会向内划水，这就像在做扩胸运动，能很好的锻炼胸大肌、背扩肌、腹直肌。     姿势：肩部必须保持在水平面上，而且臀部要接近水面，头也要比双臂先入水。     臂部动作：入水，双手向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。     腿部姿势：开始时，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，就要向下打水。

　　蛙泳：瘦腿

　　在所有的泳姿中，减肥药排行榜前十名，最易学习的首推蛙泳，同时它也是健身 减肥效果最好的一个。蛙泳因为是经常蹬脚的，所有能很好的锻炼大腿股的四头肌。另一方面，蛙泳节奏强，运动强度也不是很大，适合长时间进行，而它与仰泳结合也是不错的减肥运动套餐。     姿势：头部和臀部尽量保持高位。     臂部动作：双手向外划，或者向下划展。     腿部姿势：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿。     自由泳：瘦手臂     自由泳时，可以有效锻炼臂部肌肉。     姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。     臂部动作：入水，双手抱水向内划，向上划，移臂。     腿部姿势：双腿并拢，不要过度弯曲膝部，最有效的减肥药，向下打腿。     小编提示：泳前做好准备工作，泳后注意节食     通过以上的介绍，大家应该可以相信游泳的减肥功效了，肥胖MM想要减肥，游泳确是不错的选择。但在游泳前，还须做好适量的热身运动，游泳时也要注意安全，防止意外发生。     而人在运动后往往会产生“超量恢复”的现象，即人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡的香，消耗的热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，想借游泳瘦身的朋友，一定要注意适当的节食，否则你辛辛苦苦的运动就变无用功了。

　　 游泳减肥需要避开哪些

　　游泳可以减肥吗？当然了，大家一向都认为游泳减肥的功效不错，但是很多人游泳的减肥效果不尽人意，那很可能是你进入了游泳减肥的误区了。现在就来看看有哪些误区需要你警惕的，一定要避开哦，这样才能达到减肥的效果。

　　1、游泳的时间不够长

　　运动是需要时间来燃烧脂肪的哦！千万不要指望一天游泳10分钟，一个月可以减肥10斤。游泳想要取得好的减肥效果，一次游泳坚持1个小时以上。因为在游泳开始阶段，人体运动处于无氧阶段，这时候根本就没有消耗到脂肪，只有你继续运动，半小时后才开始燃烧脂肪，这是也就进入到有氧运动的阶段了。再坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。所以了，运动的时候够长才能减肥的。

　　游泳减肥需要避开哪些误区？

　　2、三天打鱼两天晒网

　　不管做什么时候，贵在坚持。减肥更是如此了，如果你三天打鱼两天晒网的游泳，那想都别想能达到减肥的效果。不要为自己的懒惰找借口，比如离游泳馆远，或是工作太忙，相信只要有心，什么事都能办成了。所以，减肥就要下定决心，然后坚持到底哦！

　　3、游泳减肥不控制饮食

　　想要瘦的更快的话，不仅要加强锻炼，当然还需要管住自己的嘴，控制饮食了。试想一下，如果你每天边游泳耗费脂肪，但是又狂吃暴饮摄入能量储存脂肪，这样进进出出哪里能瘦的下来呢？而且尤其是不能多吃那些热量和含糖量都很高的零食哦！

　　 游泳也瘦身 怎样游泳游出纤细身材？

　　久久健康网导读：游泳也瘦身，怎样游泳游出纤细身材？游泳在各种各样的减肥运动中是一项效果很不错的减肥方法，有很多人尝试了却说没有效果，这就是你没有掌握正确的游泳方法!如何游泳能让减肥效果更为显著呢?如何游泳，动作要领极为重要!

　　如何游泳减肥效果最好?

　　游泳的动作规范很重要

　　如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，动作规范很重要

　　小张喜欢游泳，每到夏天，隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于一直没有接受过正规培训，动作不太标准。有的朋友指出他动作的缺点，小张很不服气。他说，游泳不就是玩吗，姿势有那么重要吗?其实，这个问题也困扰着很多游泳爱好者，记者就此采访了北京体育大学体育教育训练学博士武文强。

　　姿势不对，锻炼效果差

　　人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。

　　久久健康网温馨提示：夏天如何游泳，安全最重要。有的人坚持着错误的动作，十分危险。不规范的动作往往导致人用力不合理，有劲使不出，从而达不到一个减肥的效果!