喊你每天跳操减肥的郑多燕 学郑多燕减肥操

　　郑多燕健身舞 腹部减肥运动

　　导语：今天小编给大家推荐的是郑多燕健身舞，郑多燕健身舞的主要动作特点是首先将双腿弯曲盘坐在垫子上且双手手臂垂放于身体两侧，然后头部向下低垂再向上仰起，下面请大家一起来学习郑多燕健身舞吧!

　　腹部减肥运动

　　郑多燕健身舞

　　1、郑多燕健身舞第一集—有氧操

　　2、郑多燕健身舞第二集—哑铃操

　　3、郑多燕健身舞第三集—塑身操

　　4、郑多燕健身舞第四集—座上操(垫上操)

　　5、郑多燕健身舞第五集—大球操

　　6、第六集—经典版

　　郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!

　　舞蹈注意事项

　　跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。

　　跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

　　每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。

　　运动瘦身法

　　产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。

　　具体方法

　　1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。

　　2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

　　3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

　　4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

　　物理瘦腹法

　　女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法 ，特别是使用专业功能性收腹带，是由腹带和汉方草本疗法的双重效果，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。

　　饮食瘦腹法

　　产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克，减肥药排行榜前10名，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。

　　 喊你每天跳操减肥的郑多燕，月巴成这样啦

　　这是郑多燕，就是你每天下班回家累成狗还要咬牙跟着她一起跳操减肥的郑多燕，这两天，她被拍到在内地教健身课程。

　　随便在网上一搜，就知道这位瘦身界的女王，给予了多少肥仔励志减肥的勇气和希望……

　　可是，现在，女王真的肿了，肿了……

　　不知道从各路奔赴现场围观女王的观众筒子，你们还相信童话里说的吗？

　　难道，“郑多燕小红帽”真的都是骗人的？

　　▼一直以来，带着我们玩命跳操的，明明是这个巨乳细腰的韩国辣妈！

　　▼1966年出生的健身女王郑多燕，婚后生了2个孩子，体重从48公斤一路飙升到70多公斤！

　　▼在医生建议与教练指导下，她走上了魔鬼运动的不归路，终于，又恢复到49公斤的健美身材，人人都说这是“奇迹的肉体”。

　　▼瘦的时候是女神

　　▼不知道何时起，女神胖成了大妈！果然是一胖毁所有啊～

　　看到心目中的瘦身女王发福成这样，晨报君又想到了近日同样被爆月半了好几圈的弓长惠女未，戳右边链接，绝对让你受到惊吓→_→【女神】这真的是弓长惠女未？

　　这到底是“岁月是把猪饲料”还是“少年肥则终生肥”呢必须来一段郑多燕压压惊才行……

　　总之，减肥真的是世界性难题啊，我们胖胖的吕孩纸们还是该吃吃吧，反正不吃饱是没力气减肥哒！！！

　　 学郑多燕减肥操 瘦出曼妙身材

　　在众多的减肥方法中，通过运动减肥被广大的女性认可为健康安全的减肥方法，郑多燕瘦身操近几年越来越受到肥胖MM们的追捧，那么郑多燕瘦身操减肥效果怎样呢?下面小编要和大家分享几组郑多燕减肥操的动作，爱美的女性们快来试一下吧!

　　瘦身操

　　动作一

　　第一个减肥操动作要将双脚打开，双手向两边伸开。身体向左侧弯曲，直到左手贴着左脚脚踝。右手向上伸直。在这个过程中身体要挺直，双手在两侧伸直，与肩膀同高。双手向两侧大幅度伸展，站立的时候腹部要用力收紧。

　　 动作二

　　第二个减肥操动作要将两脚分开，双手向两边伸开。上半身向右侧弯曲，下半身保持不动，直到右手放在右脚踝上，左手向上伸直，双腿要挺直。然后慢慢将上半身扭转并向下俯，双手完全贴地，双手和双脚伸直，头部不要抬起，膝盖不能弯曲。

　　 动作三

　　郑多燕减肥操的第三个瘦身操需要将双脚打开，减肥药销量排行，左手肘弯曲，手指贴着耳朵。上半身向右侧弯曲，双脚挺直。提起左手手肘，右手放在右脚脚踝或者大腿上。上半身慢慢向前弯曲，就像腰部对折一样，双手手掌贴着地面，将所有注意力放在腰部曲线上。

　　郑多燕瘦身操减肥效果怎样呢?上述给大家分享的三组郑多燕减肥操帮助大家快速瘦出好身材，甩掉身体多余的脂肪。建议大家平时要饮食运动相结合，坚持下去，保持一个良好的生活习惯，也可以针对性的制定一个减肥计划，轻松享瘦。