减肥晚餐吃什么 减肥餐有什么原则

　　减肥晚餐吃什么

　　吃晚餐只是为了保证正常的消耗，提供给机能能量，所以绝对不能因为想要快速达到减肥的效果就干脆不吃晚餐，这是不科学的，那么减肥晚餐吃什么合适呢?接下来的文章会详细的介绍，一起来阅读一下吧。

　　1.低GI主食

　　GI值即血糖生成指数，反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后，食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液，血糖就升高。低GI值的食物不易被消化，转化为葡萄糖的速度较慢，对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强，能够减少进食量，进而控制摄入热量。

　　当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低GI主食，GI值在55～70的中等GI食物，什么减肥产品效果好，如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。

　　2.优质蛋白质+蔬菜

　　蛋白质并不容易转化为脂肪，而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养，补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。

　　另外，蔬菜热量低、营养丰富，是减肥的一把好手，当然是晚餐食谱的必选食物。

　　3.低糖水果

　　水果的热量主要来自糖分，糖分高的水果，热量相对较高。减肥要选择低糖的水果，如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃，其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。

　　减肥餐有什么原则

　　准则一：小食多餐

　　本来，这已经是老生常谈了。咱们每次进食，推陈出新便会进步，这意味着身体耗费的能量会上升。假如咱们将一天三餐的分量分红六餐，咱们能够在不必添加卡路里摄取量的状况下进步整天的推陈出新率，是不是很合算呢。

　　准则二：早餐不能不吃

　　假如天天只能吃一餐的话，我会选择早餐!一日之计在于晨，对身体亦是。睡了一晚后，身体的养分耗费得七七八八，所以咱们需要吃一顿丰厚的早餐，以供给满足的燃料让身体进步推陈出新，焚烧脂肪。并且，一顿丰厚早餐能够减低之后进食的愿望，变相协助咱们削减吃零食，所以早餐不能不吃!

　　准则三：早餐大、午饭中、晚餐小

　　与咱们传统膳食份额刚刚相反，早午晚餐的份额应当是大中小，由于咱们晚间耗费的能量通常较少，所以咱们所需的食物也不必太多。并且，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的。不过我也明白晚饭对中国人的首要性，一星期一两次丰厚晚餐吧，不要太猖狂~

　　准则四：绿色蔬菜能够多吃

　　绿色蔬菜卡路里低，膳食纤维丰厚，十分饱肚，再加上有不一样的维生素及矿物质，绿色蔬菜是瘦身餐单的根底。

　　准则五：适量蛋白质

　　咱们身体的每一个细胞都必须要由蛋白质去构建，尤其是咱们的肌肉。高蛋白质餐单有许多优点，它能加速运动后的肌肉修正、削减肌肉丢失以及推进肌肉生长。由于消化蛋白质的时刻比碳水化合物要长，因而高蛋白质餐是较为耐肚饿的。

　　准则六：不能戒掉碳水化合物

　　饭、面、马铃薯、薯类等碳水化合物丰厚的食物是很首要的，由于碳水化合物是身体能量最直接的来历。咱们的脑袋、中枢神经系统、心脏都首要依靠碳水化合物作为动力。因而，每餐都应当起码有三分之一的份量是来自碳水化合物。

　　晚上可以只吃水果减肥吗

　　即便听起来不是那么的科学，事实上，比起过午不食，晚餐用水果代替，也是一种可以接受控制热量办法。当然，为了防止你严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现。如果你要采取晚餐只吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配，把营养给补充起来。

　　晚上吃什么水果可以促进减肥

　　1、奇异果

　　奇异果也叫猕猴桃，热量很低，算是热门的减肥水果之一。而且，猕猴桃含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，促进食物的消化。此外，猕猴桃还含有丰富的果胶，果胶有着润肠通便的作用，同时，果胶还可以控制身体对脂肪的吸收。另外，猕猴桃含有蛋白质分解酵素，可以帮助人体快速分解脂肪。以及，目前风靡减肥界的胺基酸，在猕猴桃中的含量相当丰富，猕猴桃中的赖氨酸、甲硫氨基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸。而肉碱则是促进脂肪燃烧的有效成分，可以将体内多余的体脂肪转换成为热量的效用。所以，多吃猕猴桃对减肥帮助甚大。

　　2、番石榴

　　番石榴热量低，乃减肥圣品。另外，其富含膳食纤维且能产生饱足感，促进新陈代谢减少脂肪囤积体内，具抗氧化功能还能帮助胶原蛋白形成，胶原蛋白是皮肤的弹Q的重点噢。

　　3、柳橙

　　柳橙热量算比较低的，而且富含膳食纤维，可帮助排便，女生都容易有便秘的困扰。维他命C可使皮肤保持弹性与水份，有些许的美白作用，还可加速淀粉和与脂肪代谢。

　　4、西瓜

　　西瓜热量低，且含钾，利尿=促进水份代谢，适合水肿型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的废物，帮助排毒噢。常温的西瓜可帮助排便(冰过的西瓜少吃会消化不良)。

　　饭前吃水果好还是饭后吃水果好

　　视具体情况和具体品种而定。 水果体积大，含热量却少，饭前吃水果填满胃口，就减少了其他食物(含热量远多于水果)的摄入，从而减少了总热量摄入。饭前吃水果也可以很好地消化吸收。由于目前体重超标成了普遍问题，所以饭前吃水果成了主流建议。 对于并不肥胖，亦无体重超标压力的人而言，饭前吃水果的上述好处就不存在了，可以饭后吃。如果是消瘦者，饭后吃水果反而更好。有些胃病患者饭前(空腹)吃水果可能会发生不适，那就不要饭前吃。 要控制热量摄入，就餐时吃水果也一样有效。西方人更是把水果看得如同蔬菜一般，无论制作沙拉，还是甜点，都是用餐时食用。进餐时吃含有水果的食物，把水果当成菜肴的原料，或直接将水果切块端上桌子，都没有问题。没有人规定，水果必须与三餐分离。 既然吃饭时能喝果汁，能吃水果沙拉，炒菜能够用小番茄，就没有理由不能吃水果。除减少热量摄入外，就餐时吃水果，还可以减少食盐摄入，帮助消化，丰富餐桌内容。 有些水果适合饭前吃，而有些水果却不适合的，比如说山楂就不适合在饭前食用，因为其含有大量的酸性物质，如果在饭前吃的话，会引起体内胃酸的增多，会刺激到胃粘膜，引起泛酸，恶心，腹胀等问题，从而引起胃肠方面的疾病，而当胃酸积到一定量的时候还会有结石的问题产生。再比如柿子，如果长期在饭前吃柿子的话，柿子其中的单宁，果酸，鞣酸就会和人在空腹的时候体内的大量胃酸形成结石，甚至会引起胃充血，水肿，溃疡，甚至胃穿孔的疾病。再者如果在空腹的时候吃香蕉也会引起肠胃不舒服，腹胀，腹痛，影响消化系统的疾病。荔枝如果饭前吃的话就会引起消化不良，影响食欲。所以说水果是饭前吃还是饭后并没有一个肯定的答案。吃水果最重要的是根据不同的水果的特性选择吃的时候。

　　晚上适合什么运动减肥

　　1.饭后站立

　　站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

　　2.倒步走

　　倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　3.转呼啦圈

　　转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　4.慢跑

　　慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

　　5.瑜伽

　　瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

　　总结：关于减肥晚餐吃什么以及减肥晚餐应该遵循什么原则应该有所了解吧，希望上述的文章可以给你带来帮助，减肥是一项长久的事业，不可能立马就有效果，重在坚持下去，提前预祝大家减肥成功，更多减肥故事可关注三八女性网。