酸奶减肥3天瘦6斤酸奶减肥的正确方法

百色飞扬减肥网

2018-06-02 16:15:03

　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化，减少腹胀、便秘等情况，帮助减肥。而且酸奶含碱量特别高，有助降低胆固醇。那么怎么喝酸奶才能减肥呢？下面，为你介绍酸奶减肥的正确方法，让你3天瘦6斤，快速减重！

　　喝酸奶减肥的最佳时间

　　1.早餐喝酸奶减肥

　　酸奶是早餐打造的黄金搭档，但不是叫你一早起来就喝酸奶，以为空腹喝酸奶，很容易刺激肠胃，而酸奶中的一些乳酸菌因为来不及彻底消化，就被吸收排出体外，所以喝酸奶前，最好是先吃点东西。

　　2.早餐午餐之间喝酸奶减肥

　　午餐前很多人都感到十分的饥饿，这个时候你可以喝一杯酸奶，一来能补充能量，而来能让你加强饱腹感，防止午餐的时候大吃大喝，无形中控制了食欲，当然会瘦咯！

　　3.饭后2小时喝酸奶减肥

　　饭后两个小时后，人体胃液的PH值会上升到3—5，这个时候喝酸奶，对于吸收里面的营养是最为有利的，另外，饭后喝酸奶可以减少刺激，并让酸奶充分被胃部吸收。

　　4.睡前喝酸奶减肥

　　晚餐吃的太早的话，肚子很容易感到饥饿，如果这个时候吃东西的话，食欲马上会变大，可能导致你吃进更多的高热量食物，如果你实在想吃东西的话，建议你用酸奶代替高热量食物，这样比较容易消化，不会对胃部造成任何负担。

　　酸奶减肥法搭配食谱

　　1.早餐：只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶

　　注意，不是一个鸡蛋加一杯酸奶，而是只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶，酸奶不能太甜，能自己制作最好。你可以买一台酸奶机，自制酸奶等，每天把鸡蛋和酸奶换着吃比较不会厌倦。

　　2.午餐：分成可以吃的，跟不可以吃的

　　中午的午饭要认真选择，只吃可以吃的，减肥茶排行榜前10名，这类有馒头、花卷、素馅包子等发面食品、鸡鸭鹅鱼等白肉和所有青菜;

　　不能吃得有米饭面条饺子、牛肉、猪肉等红肉类、油炸食品、坚果类。

　　Tip：午餐可以吃饱，但不能太饱。

　　3.晚餐：吃一点点水果。

　　晚餐只吃水果，而且不是全部水果都能吃，要选择可以吃的，如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃;不可吃的有：西瓜、香蕉等，看起来好吃的都不行。

　　晚餐关键点：六点以后什么都不能吃。

　　6点之后绝对不可以吃东西了，一定要忍，不然的话你的减肥效果会差很多。因为6点之后再进食的话，热量不容易被消耗掉，容易堆积脂肪，影响减肥。

　　强烈推荐：酸奶搭配青木瓜

　　方法一：酸奶+练乳+一份青木瓜 150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。

猜你喜欢