牛油果吃多了会胖吗 牛油果怎么吃减肥餐

　　牛油果是一种营养价值丰富的水果，而且对身体有很多的好处，下面一起来看看牛油果吃多了会胖吗？牛油果怎么吃减肥餐？

　　牛油果吃多了会胖吗

　　牛油果吃多了会胖，因为牛油果自身热量比较高，所以想要减肥还是不要大量食用牛油果。

　　牛油果是很好的营养食物，确实含有很多的脂肪，也是水果中能量最高的一种，脂肪含量约15%，比鸡蛋和鸡肉还高。每100克牛油果约含160千卡能量，能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍。

　　但是，它所含的脂肪是不饱和的脂肪，可消除身体中的一些饱和脂肪，降低身体血脂和胆固醇，可以很好的帮助身体代谢，加速脂肪转化为能量的速度，还有有饱胀的感觉，从而帮助人体燃脂减肥。所以，学会适当吃牛油果不仅可美容护肤，还可减肥。

　　不过，话说回来，你要是拿它当饭吃，天天吃那也是有发胖的危险的。任何食物都要适量的食用，吃的太多都会造成身体的负担，营养过剩也不是什么好事，减肥药排行榜前10名，同样会影响健康。

　　牛油果怎么吃减肥餐

　　烤鸡肉牛油果沙拉

　　材料：鸡胸脯肉、牛油果、紫甘蓝6片、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香

　　做法：

　　1、柠檬皮擦丝，鸡胸肉放盐，红酒，胡椒粉，柠檬皮，柠檬汁腌制。

　　2、倒橄榄油，放烤盘中，洒柠檬皮，迷迭香，180度烤15分钟。

　　3、牛油果切片，沙拉菜洗净放入大碗中。

　　4、半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，调匀。

　　5、烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀。

　　牛油果反卷寿司

　　材料：米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末

　　做法：

　　1、鸡蛋打散摊成饼，蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条。

　　2、寿司帘上铺层保鲜膜，铺拌有寿司醋的米饭，放一张紫菜，在蔬菜条上。

　　3、用手指顶住卷的中部，将所有材料卷起压实。

　　4、用快刀切等份。

　　牛油果大虾

　　材料：牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、沙拉酱

　　做法：

　　1、虾仁焯熟，黄瓜切丁。

　　2、牛油果洗净，果肉切丁。

　　3、牛油果，虾仁，黄瓜丁加入沙拉酱调味。

　　4、另取一只牛油果，去核，把虾仁沙拉填入。

　　牛油果酱玉米片

　　材料：牛油果1个、洋葱、油炸玉米片、食盐、蒜、橄榄油、柠檬汁、黑胡椒。

　　1、牛油果切片捣碎，洋葱、蒜切碎装碗里，淋橄榄油。

　　2、淋柠檬汁，撒黑胡椒。

　　3、撒盐，搅拌均匀，配上玉米片。

　　酸奶牛油果面包

　　材料：酸奶，牛油果，面包

　　做法：

　　1.一片全麦面包，或者全麦吐司。

　　2.面包上刷着厚厚的酸奶。

　　3.切片的牛油果均匀铺在面包上面。

　　4.牛油果上撒上黑胡椒。

　　黑胡椒加牛油果的味道非常给力，浓郁香甜的牛油果遇上黑胡椒，顿时消除了腻味。牛油果虽说没有直接的减肥作用，却也是一种保健的水果，滋阴补虚，润肠，加上酸奶和全麦面包，就是一顿好吃营养的减肥早餐了。

　　牛油果沙拉

　　材料：酱油，木鱼花，牛油果

　　做法：

　　1.将牛油果切成小块装进碗里。

　　2.倒入适量的酱油搅拌均匀。

　　3.在牛油果上面撒上木鱼花。

　　这是一道日式菜点，酱油同牛油果搅拌，鲜香诱人，甜而不腻，加上日式料理必备的木鱼花，营养丰富。木鱼花也可以用其他常见的鱿鱼片等代替。一盘牛油果沙拉，几块寿司，加一碗日式鱼汤，就是一份充满异国风味的营养早餐。日式料理的热量总体来说都比较低，有助于减肥。

　　牛油果鲜奶汁

　　材料：牛油果，鲜牛奶，柠檬

　　做法：

　　1.将牛油果切成小块。

　　2.柠檬切片，去籽，去皮，切成小块，和牛油果一起放到榨汁机中。