吃水果可以减肥吗 怎么吃水果才能减肥

　　 很多人为了减肥,尝试了各种各样的减肥方法，有些人通过节食来减肥已经是不能来满足她们的要求。之前有很多人说每天吃苹果是可以减肥的，之后就出现了各种水果方式的减肥法。那么吃水果真的可以减肥吗?要怎样才能减肥呢？接下来就跟着三八女性网的小编来一起看看吧。

　　吃水果可以减肥吗

　　水果的名字当中有个水字，它的水分含量通常会达到90%左右，这就意味着它的体积大儿干物质含量比较低。同时，因为水当当的质地，它的脂肪含量一般也很低。除了榴莲和鳄梨(牛油果)，水果的脂肪含量通常在1%以下，甚至有的低达0.2%左右。除了香蕉之外，它的淀粉含量也很低，蛋白质含量又很少。

　　能变成热量的营养素，无外乎脂肪、蛋白质和碳水化合物这三大类。既然脂肪和蛋白质都少得可怜，淀粉也非常少，水果的热量主要来自于糖了。然而，大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以内。只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。比如说，苹果含糖量在8%-10%，100克苹果中的热量大约在50-60%千卡之间。这个数值和牛奶差不多，比大米白面(100克中的热量为350千卡左右)、饼干蛋糕(100克中的热量在400-600千卡之间)要低得多。

　　所以，如果用水果来替代诱人的饼干甜点，甚至替代一部分米饭馒头，那是相当有利于减肥的。而且，不仅有利于减肥，还对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处，因为与精白米面和甜食饼干相比，水果能提供更多的钾、镁、Vc、果胶和多种抗氧化物质。

　　怎么吃水果才能减肥

　　1、选择含糖量少的水果

　　选择水果减肥的时候应该选择吃含糖量较少的水果，避免摄入过多糖分而导致转化成的脂肪过多堆积。一般水果减肥应该选苹果、柠檬、李子、柑橘类等水果。

　　2、饭前吃水果减肥

　　吃水果减肥应该在饭前约30分钟吃水果这样能够防止进餐过多导致肥胖。饭前吃水果还能够帮助减少身体对脂肪性食物的需求帮助减少脂肪在体内过多囤积。为了保护胃，饭前吃的水果酸性不宜太强，以苹果、梨子、西瓜等为宜。

　　减肥时过多食用水果有什么坏处

　　水果在以热量低而自豪的同时，也有很多的营养劣势。比如说，水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相当不足。如果要用水果完全替代主食，麻烦就来了。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降，容易引起浮肿病。

　　只吃水果做主食的女孩子们会发现，自己头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的清爽美丽。时间长一些，很可能还会出现经血减少甚至月经停止的情况，这就是营养不良带来的恶果。

　　所以，只吃水果的减肥方案是万万不可长期持续的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食谱照吃不误，只有晚餐改吃水果，远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足，瘦身产品排行榜，晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，为了弥补铁和锌的不足，减肥女性中午一定要吃点肉或鱼，只需1-2两(去骨刺后的重量)就好了。为安心起见，最好再加上一粒复合营养素补充剂。

　　用水果减肥瘦身的一周食谱是怎样的

　　第一日

　　早餐：一杯胡萝卜汁

　　午餐：一份白菜蛋花浓汤+一两米饭

　　下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶+一根香蕉

　　晚餐：一份拌白菜，一个小时后喝杯胡萝卜汁

　　第二日

　　早餐：一杯胡萝卜汁

　　午餐：一份白菜鲫鱼汤+一两米饭

　　下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶

　　晚餐：一碗胡萝卜粥

　　第三日

　　早餐：一杯胡萝卜汁

　　午餐：一份白菜蘑菇汤+一两米饭

　　下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶+一根香蕉

　　晚餐：一碗胡萝卜粥

　　第四日

　　早餐：一杯胡萝卜汁

　　午餐：一份白菜肉丸子汤+一两米饭

　　下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶+一根西柚

　　晚餐：一碗白菜粥

　　第五日

　　早餐：一杯胡萝卜汁

　　午餐：一份白菜豆腐汤+一两米饭

　　下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶+一根香蕉

　　晚餐：一杯胡萝卜汁+拌白菜一份

　　第六日

　　早餐：一杯胡萝卜汁

　　午餐：一份海带白菜汤+一两米饭

　　下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶+西柚

　　晚餐：一碗胡萝卜粥

　　第七日

　　早餐：一杯胡萝卜汁

　　午餐：一份白菜鲫鱼汤+一两米饭

　　下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶+西柚

　　晚餐：一碗白菜粥，半小时后一杯胡萝卜汁

　　总结：以上内容就是关于水果减肥的方法，其实吃水果减肥并不意味着需要大量吃水果，把水果当成主食来吃。水果也并不是热量很低的食物，水果中含有的糖分还有可能转化成脂肪堆积，所以想要通过水果来减肥就一定要控制水果的食用量。如果你还想要了解更多关于减肥的小知识就关注三八女性网吧。

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