粗粮减肥食谱真的能减肥 同时要吃三个菜
百色飞扬减肥网
2018-08-22 14:46:44
说起我那个朋友真的是很厉害了，一开始还是属于偏向中等的小胖妞，但是就3个月没见，回来再看，我滴妈，简直像是去整容了。都说“一胖毁所有，一白遮百丑”，看来真不是骗我的。一开始是个比较看得过去的小胖妞，3个月后我们一起出来逛街，竟然瘦到只有96斤，减肥方法排行榜，不敢相信。后来我们就问她，是怎么瘦下来的，她说也没怎么运动、吃减肥药，就是在饮食上面控制了一下，把自己喜欢的零食通通一次性吃完，然后这中途的3个月，硬是忍住，都不买、不吃。只吃简单的3个“菜”！
朋友不吃药不节食，减重20斤，她说减肥有4“菜”要吃，但有1事不能做！
1、吃粗粮
减肥期间完全没有吃过主食，在减肥期间不能不摄入碳水，会导致月经不调的。所以都是吃的南瓜、藜麦、玉米、紫薯、荞麦面来替代主食。
2、高纤维蔬菜
通常吃蔬菜减肥很常见，但是吃蔬菜有一点不好，就是饱腹感不是很强，减肥药排行榜第一名，吃完不到2小时就又饿了。所以她通常都是吃的高纤维蔬菜，这种蔬菜的膳食纤维要高，有西兰花、菜花、菠菜、油菜、香菇、银耳、木耳，紫菜。
3、多喝汤
晚上一般都是喝汤，而且汤的油、盐都放的很少，又管饱，还不会胖。顶多睡前上几趟厕所。
一事不能做，那就是过了7点还在进食
晚餐饮食最好是控制在7点前结束，因为过了7点再吃晚饭会很容易胖，因为晚上又不会做过多的运动，那这样肠胃很难将食物消化掉，最后就转化为脂肪堆积在小肚子里，所以，过了7点坚决不再进食。
以上就是朋友减重20斤的经验，秘诀就在“3菜1不做”。现在我依然保持着晚上喝汤，过了7点不吃饭的习惯。这两个好习惯帮助我保持身材，减肥至今没有反弹。大家有有关于减肥成功的经验也可以说出来，跟大家一起分享、交流~
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