早餐吃什么减肥最快 专家推荐：一周健康减肥食谱
百色飞扬减肥网
2018-08-30 17:07:17
减肥是时下很流行的话题，不论是节食还是运动都有很多人选择，那么在这里，亲亲宝贝网小编为您推荐一些食疗的一周食谱，希望各位能受益。想要减肥的同志赶紧看过来哦!你的早餐都是有什么组成的呢?面包、牛奶、鸡蛋、汉堡包...你知道这些东西的热量吗，可不要一个不小心就超标了。
很多人喜欢吃点西式的早餐，方便又快捷味道也不错，但是西式早餐热量很高。对于减肥的人来说早餐还是吃得中国式比较好。比如各种养生又健康的粥，配上水煮鸡蛋，再吃几口小咸菜，瘦身霜排行榜，当然也可以是已被热豆浆外加菜包等。不管怎样早餐都要远离油腻，让刚刚苏醒的肠胃能够更加清爽。
虽然在减肥但是早餐也一样要吃饱。人的身体经过一夜的休整，已经空腹一整晚了此时急需能量，所以早上要吃饱吃好。一定要足够营养。如果不吃早餐只会让午餐时间的饥饿感来得更猛，午餐就会暴饮暴食，反而摄取过多的热量导致饮食不规律带来肥胖。
减肥早餐推荐
早餐既要美味更要合理的营养，让身体在健康的前提下保持苗条才是最美的。
1、青菜粥一碗，白鸡蛋一颗(最好不要茶叶蛋、咸鸭蛋等腌制品)，菜包一个。
2、全豆豆浆一杯，配上全麦面包一片，鸡蛋一个。
3、脱脂牛奶一杯、全麦面包一片、苹果一个。
4、地瓜杂粮粥一碗(粥里面煮上地瓜、绿豆、红豆等)及营养又美味养生。小咸菜一小碟。
5、酸奶一杯，最有效的减肥药，苏打饼干几片，香蕉一根。
不吃早餐的危害
1、大脑每时每刻都需要供给充足的养分，早上不吃早餐会造成低血糖，流经大脑的血液就不能供给脑细胞养分，这样就会损伤脑细胞。尤其是在发育阶段的孩子更加要吃好早餐。
2、我们通常的睡觉前的几小时就不再进食了，胃里面的食物会在早上醒来前的几个小时就排空。如果早上不及时吃早餐，消化道中的各种消化酶、胃酸等就会破坏消化道内壁，对人体造成伤害。
3、不吃早餐会造成饮食不规律而导致肥胖。
4、没有早餐让肠胃蠕动起来，长此以往它们就会懒惰，这就是便秘的根本原因。为了远离便秘请记得吃早餐。
早餐的重要性
据科学研究及调查表明，早餐是三餐当中最重要的，合理的三餐比例应该是3：2：1.我们常说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少这是非常有道理的。
早餐应该品种丰富而且营养。当人在早上苏醒后享用一顿美美的早餐让整个身体充满能量，这样才能全身心的投入到工作中去。
按时吃早餐的人身体更健康，能够降低胃溃疡、胃反酸等系列的消化道疾病。
所以朋友们重视早餐吧。
第4天 (控制在1280卡) 早餐 小餐包3个+炒葱蛋+火腿片1片+乳玛琳1小匙+黑咖啡1杯 午餐 肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个 晚餐 白饭3/4碗+烤鸡胸排+红烧蒟蒻+炒高丽菜苗1碗+菠菜豆腐汤+杨桃1个 第5天(控制在1256卡) 早餐 水果土司(白土司2片+草莓3颗+草莓酱2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6个+花生酱2小匙)+脱脂牛奶1瓶 午餐 白饭3/4碗+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片 晚餐 馄饨面1碗+水?油豆腐2个+加州李1个 第6天(控制在1247卡) 早餐 煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶 午餐 迷你火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草虾6尾+牡蛎6个+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+李子4个 晚餐 白饭3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗 第7天(控制在1276卡) 早餐 水果燕麦粥(低脂牛奶1杯+燕麦片1大汤匙+苹果1/2个)+4片苏打饼干 午餐 白饭3/4碗+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个 晚餐 牛肉河粉(湿河粉1张+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+木瓜1/6个 一周可减1kg! 1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量，如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人，按照以上食谱，每天约减少1200卡，每周可以减少8400卡。 也就是说，每周可减少8400÷7700=1.09(公斤体脂肪)，如果持之以恒，一个礼拜可以瘦个1公斤哟!
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