水果怎么吃可以减肥 减肥的水果还有哪些

　　夏天马上就要到了，天气炎热是不是导致你的胃口不是很好，不想吃饭就喜欢吃些水果，那么何不利用这么好的时间进行减肥呢?跟着三八女性网一起来了解一下水果怎么吃可以减肥?减肥的水果还有哪些?

　　 水果怎么吃可以减肥

　　吃水果想要达到减肥的效果，首先就应该掌握吃水果的方法，然后就是与运动相结合，快速的减肥，那么怎么吃水果可以减肥呢?哪些水果可以减肥呢?不知道的话接下来的文章会详细的介绍，一起来看一下是什么原因吧。

　　1.柠檬——柠檬洋葱丝

　　功效：柠檬能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。

　　材料：柠檬、洋葱、鱼露和食盐各适量

　　做法：把洋葱剥皮切丝，放入干净的保鲜袋中，撒入适量的食盐摇晃均匀;将洋葱丝倒入盘中，倒入适量的鱼露搅拌均匀;薄薄地用刀剥下柠檬皮，切成细丝，柠檬肉对半切开，把柠檬汁挤入洋葱里，最后撒上柠檬丝即可。

　　2.西瓜——酸甜西瓜皮

　　材料：西瓜皮、食盐、白醋、白糖各适量

　　做法：西瓜皮洗净，切去绿色外皮并切成1m左右见方的小丁，放入碗中加盐拌匀后放置5分钟;将西瓜皮的水滤掉，在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味即可。

　　3.山楂——山楂汤

　　功效：山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，具有降血压，促进胃肠消化的作用，它还可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。

　　材料：山楂500克，冰糖100克。

　　做法：山楂洗净去籽，锅中倒入适量清水，放入山楂煮至熟烂;放入适量冰糖调味即可。

　　4.猕猴桃——猕猴桃冰沙

　　功效：除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，猕猴桃的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　材料：猕猴桃3个、白砂糖20g、白开水100ml

　　做法：猕猴桃去皮切丁，放入搅拌机中，加入适量白糖，再加入适量白开水或纯净水，搅拌至碎，放入密封容器中，然后放入冰箱冷冻，每5小时搅拌一次。如果隔夜，早上取出微化后再搅拌，搅拌出果碴即可。

　　

　　减肥的水果还有哪些

　　1、葡萄;葡萄中含有大量的维生素和纤维素的，同时葡萄籽中还含有抗氧化抗衰老的物质，有一定的延缓衰老的效果，是不错的夏季减肥水果。

　　2、香蕉;香蕉里的纤维，维他命A，钾质等可以有效地梳理肠道，利尿软便，而且香蕉的含热量(卡路里)很低，也很有饱足感。

　　3、菠萝;菠萝含热量较低含有钙、铁、钾、维生素等十六种矿物质,可有效地消除水肿，瘦身霜排行榜，且其中的菠萝酵素更是能够分解脂肪，减少人体对脂肪的吸收，从而达到减肥的效果。

　　4、苹果;可能很多人的早饭就是这个了，苹果含有丰富的甲酸，具有排毒和降低热量的功效，钾元素还有消肿，瘦脸，瘦腿的作用，可谓是瘦身佳果。

　　

　　多吃水果有哪些好处

　　1、芒果——预防皱纹

　　吃芒果可以很好的预防皱纹的生成，在芒果中含有较多的胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出。

　　2、菠萝——肌肉拉伤

　　肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用，可促进组织修复。

　　3、香蕉——过度用脑

　　过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。

　　4、番木瓜——过度用眼

　　过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。

　　5、猕猴桃——牙龈出血

　　猕猴桃对牙龈出血有很好的治疗作用，因为猕猴桃中维生素C的含量很高，而牙龈出血的人大部分是因为缺乏维生素C，缺乏维生素让牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，猕猴桃的维生素c含量是水果中最丰富的。

　　6、柳橙——脚气困扰

　　体内缺乏维生素B1的人容易受脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素B1，并帮助葡萄糖新陈代谢。

　　

　　减肥的蔬菜有哪些

　　第一名——冬瓜

　　冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，减肥方法排行榜，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

　　第二名——西红柿

　　西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。

　　第三名——韭菜

　　韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

　　第四名——土豆

　　土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。

　　第五名——苦瓜

　　苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

　　

　　饮食减肥的原则是什么

　　一、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人，每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天，至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　二、控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　三、少吃1口肉 2个月减10磅

　　每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质，每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，专家们认为，如果作到，每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　四、减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样，就可以少摄取1200千卡的热量，也可在，大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　

　　节食可以减肥吗

　　节食是可以减肥的，但是节食减肥的危害很大，会对身体造成一定的危害，而且节食减肥很容易反弹，所以就算效果很明显，也不是最佳的减肥方式。

　　

　　节食减肥的危害是什么

　　1、记忆退化

　　大脑每天的工作量都是靠着身体的脂肪来维持的，一旦是进食的食物减少了是很容易让身体中存有的脂肪消耗完，这样长时间缺乏身体脂肪，就会开始进行脑部细胞的受损，大家觉得记忆力能够有多好呢?

　　2、贫血

　　为了减肥，长时间的不吃东西节食，长时间这样的营养摄入不均衡是很容易是饿的身体的造血物质摄入不足，这样身体的代谢也是会比别人的低，这样身体贫血概率是大大的增加了!

　　3、胃下垂

　　大家都以为节食就可以帮助到减肥，其实长时间的节食是很容易造成女性的食欲不振，腹部胀气等的情况，这样身体出现胃下垂的现象就很大了，胃下垂就会引起身体的很多的其他疾病。

　　4、骨质疏松

　　身体在一个长时间没有营养摄入的情况下，身体的骨质就会变得很疏松，因为吸收不到营养，股关节中的钙质就会流失，这样股关节的骨质变得脆肉，随时摔一跤都是会骨折的。

　　5、脱发

　　为什么会脱发呢?身体过于瘦弱和节食的人身体的蛋白质是会出现供应不足的现象，身体的蛋白质缺少就会让身体的头发因为缺乏营养而导致大量脱发。

　　

　　总结：关于上述水果怎么吃可以减肥以及哪些水果可以减肥应该有所了解吧，希望上述的文章可以给你带来帮助，节食减肥是非常不科学的减肥方法，所以小伙伴们想要减肥的话也不要采用这种减肥方式哦，更多减肥秘诀可关注三八女性网。

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