减肥便当怎么做 减肥有哪些技巧

　　节食减肥的效果虽然很好，但是会对身体造成伤害，而且反弹的特别快，一日三餐还是要吃的，至于怎么吃可以减肥就是一项技术了，跟着三八女性网一起来了解一下减肥便当怎么做?减肥有哪些技巧?

　　 减肥便当怎么做

　　控制饮食才是最好的减肥方法，节食减肥是行不通的，管住嘴巴，努力运动才是减肥的最佳方法，接下来的文章会详细的介绍减肥便当怎么做?减肥期间吃什么蔬菜和水果好，不知道的话一起来看一下吧。

　　1、蔬菜饭

　　材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个

　　做法：

　　1.将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。

　　2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

　　3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

　　2、清新瘦身便当

　　材料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋

　　做法：

　　1. 西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用，黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。

　　2.把所有食材放入器皿内，调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可。

　　3、豆腐三明治

　　豆腐有很多优点，苗条女孩最关注的应该是它可以预防便秘，因为豆腐含有丰富的寡糖。另外，豆腐中还含有类似女性荷尔蒙雌激素的异黄酮，所以豆腐是很好的食物。

　　材料：豆腐1块、面粉1大勺、西红柿1个、火腿1片、金枪鱼罐头1大勺、香芹粉少许、大蒜1瓣、橄榄油1大勺、精盐、花椒粉少许。

　　做法：

　　1. 豆腐切成1.5厘米厚度，两面涂抹面粉。准备好火腿片和西红柿。金枪鱼去除油分之后，在上面撒上精盐和胡椒粉备用。

　　2. 在烧热的平底锅中放入橄榄油，然后放入大蒜炒出蒜香味。

　　3. 接着把豆腐放入平底锅中，煎至两面焦黄即可出锅。

　　4. 豆腐上面依次放上火腿片、西红柿、金枪鱼，再放上豆腐制成三明治，最后撒上香芹粉。

　　

　　减肥有哪些技巧

　　1、养成健康的饮食习惯很重要

　　人之所以会肥胖，十大减肥产品排行榜，最主要的原因是不良的饮食习惯。如果在减肥期间控制了饮食，瘦下来了，但是过后恢复了之前的，就会摄入过量的热量，热量被转化为脂肪，导致人体肥胖，反弹率相当高。

　　2、节食要有个限度

　　减肥必然要控制饮食，需要一定程度的节食，但是过度地节食会使得胃容量过低，从而剧烈地收缩，产生，使得身体失去大量的钠盐，导致血液下降等。

　　3、少吃零食

　　一般来说，零食含有的热量以及糖分都是比较高的，而且口感比较好，很容易让人在不知不觉中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，这样对于减肥与健康都是不利的。

　　4、以五谷杂粮为主食

　　不仅含有非常丰富的营养物质，而且能够为人体补充充足的热量。同时需要注意，不仅仅是吃主食，还需要吃一些其他的食物，比如蔬菜水果等，这样就能够均衡营养，既健康又减肥。

　　5、每天至少运动半个小时

　　均衡的饮食+适当的运动是最健康最有效的。最有利于减肥，同时需要注意有氧运动需要进行15-20分钟以上才开始燃烧脂肪。因此每天进行不得少于半个小时。

　　

　　减肥的蔬菜有哪些

　　1、冬瓜

　　冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

　　2、西红柿

　　西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。

　　3、韭菜

　　韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

　　4、土豆

　　土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。

　　5、苦瓜

　　苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

　　6、卷心菜

　　卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

　　7、芹菜

　　芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。

　　

　　减肥的水果有哪些

　　1、苹果

　　苹果一直被认为是减肥最快的水果，它的营养丰富，成分温和，它富含果胶，可以帮助身体排毒，降低热量的吸收，它还含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，促消化，增加饱腹感，减少热量的摄入，另外它还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。当然，苹果的热量也是很低的，不然也不会有什么苹果三日减肥餐了。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚在欧美国家是最受推崇的一种瘦身水果，它的营养成分很丰富，可以促进肠道蠕动，帮助肠道消化，还可以改善便秘等症状。葡萄柚含有丰富的维他命C，可以有效的消除疲劳，并且对皮肤也有很好的作用，可以使人变得更美更漂亮。最重要的是，葡萄柚的热量和含糖量很低，可以说是是最佳的明显减肥水果之一。

　　

　　节食减肥有哪些危害

　　1、贫血

　　贫血是指一定体积的血液内红细胞数量和血红蛋白含量低于正常范围，一般分为缺铁性贫血、巨细胞贫血、再生障碍性贫血和溶血性贫血四大类。若过度节食营养摄入不均衡使得蛋白质、铜、铁、叶酸、维生素B12、维生素E等影响造血物质摄入不足;缺少其中之一的任何一种都有可能造成贫血，维持人体正常运行就需要各方面营养供应充足，基础代谢率才不会比常人低，营养好吸收才不会造成贫血症状的发生。

　　2、记忆衰退

　　记忆力对于人生的生活是非常重要的，如果一个人老是记忆事情，对他的生活与工作会出现很大的影响。大脑工作运行的主要动力来源于充足的精力，健康的心身。若吃的变少，大脑就会供量不足。机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。科学家们建议：应多食有益记忆的食物，如蛋、鱼、大豆、动物肝等富含磷脂的食物，尤其是蛋类应多吃。

　　3、骨质疏松

　　女性一味追求苗条身材而节食、导致营养状况不良，体重过低，加重了骨质疏松发生的危险。食物中如果缺乏钙质，会降低人体构造骨骼的能力。长期营养缺乏骨质疏松继发性：蛋白质缺乏、维生素C、D缺乏、低钙饮食、酒精中毒等。骨质疏松的人应尽量减少摔倒几率，以减少髋骨骨折以及Colles骨折。

　　4、胃下垂

　　以饥饿法减肥的女性常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。过度的饮食不规律和节食很容易引发腹部不适、饱胀、重坠感。对胃的损害非常大，会导致膈肌悬力不足,支撑内脏器官韧带松弛,或腹内压降低,腹肌松弛。站立时胃大弯抵达盆腔,胃小弯弧线最低点降到髂嵴联线以下。

　　

　　减肥有哪些好处

　　1、获得能量

　　体重下降之后，减肥药哪种最有效，你会获得更大能量，提高了吸氧效率，你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时，不会再像之前那样气喘吁吁。

　　2、记忆可能会提高

　　减肥后我们的大脑会变得更加的活跃，而肥胖者的记性普遍较差。

　　3、患癌症的风险会降低

　　吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症，而肥胖也一样会引起癌症，因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后，患炎症的几率会降低。

　　4、运动会变得有趣

　　当你携带额外的体重时，锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥，运动会不再像一个苦差事，会变得更加有趣而充满活力激情，减去了一定的重量，身体会更加轻快。

　　5、减轻关节炎症状

　　身体上多余的重量会损害到我们的关节，如果你减肥的话，可以帮助你减轻关节炎。

　　

　　总结：关于减肥便当怎么做以及减肥的诀窍有哪些应该有所了解吧，希望上述的文章可以给你带来帮助，减肥只需要掌握好技巧就会事半功倍，盲目的减肥不但达不到效果，可能还会对身体造成损耗哦，更多的减肥食谱可关注三八女性网。

　　推荐阅读：
 

　　上班族怎么减肥最快 上班族减肥技巧有哪些

　　减肥排毒方法有哪些 减肥排毒日常怎么做

　　夏季饮食减肥有哪些技巧，中医养生减肥