蓝莓能减肥吗 蓝莓要如何食用

　　蓝莓作为一种口感非常不错的食物，凭借着极为出色的营养价值深受到全世界人们的喜爱，很多肥胖患者也喜欢吃蓝莓，减肥药排行榜前10名，但是由于蓝莓带着一点甜味，所以不知道蓝莓能不能减肥，那么蓝莓究竟有哪些效用呢？一起来看看吧？

　　 蓝莓作为“水果皇后”，其营养价值是非常之好的，但是很多人却很少去食用蓝莓，作为一种浆果，蓝莓的口感也非常出众，是当作甜品的极好之物，那么我们在日常生活中食用蓝莓可以减肥吗？今天就让我们一起来了解一下吧？
 

　　蓝莓能减肥吗

　　蓝莓,意为蓝色的浆果之意。一种是低灌木,矮脚野生,颗粒小,但花青素的含量很高;第二种是人工培育蓝莓,能成长至240公分高,果实较大,水分较多,花青素含量相对偏低。全世界分布的越橘属植物可达400余种,原产和主产于美国又被称为美国蓝莓。每100克蓝莓中含58.00大卡(242千焦)热量。

　　蓝莓要如何食用

　　1、直接食用。

　　 食用蓝莓的最佳时间可以是在早餐的时候当做一种早餐来食用,通常可以搭配起司三明治来食用。在午餐、晚餐半个小时之后也是食用蓝莓的最佳时间,这时候吃蓝莓,不但能够为身体提供各种营养,还能促进体内新陈代谢的速度。

　　2、将蓝莓榨汁,做成蓝莓汁来饮用。

　　 这样也同样有减肥瘦身的功效。但是蓝莓汁的功效却往往比不上生吃蓝莓,因为蓝莓的表皮也是有丰富的营养物质,同样可以帮助促进新陈代谢。

　　饮食减肥有哪些秘诀

　　1、少食多餐:每3小时进食1次,每天可以吃5顿。

　　早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。

　　当然吃的顿数多了,量就要稍微控制下,你一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。

　　2、忌甜味饮料。

　　少喝甜味及酒精性的饮料,口渴的时候最好是喝水或茶,不要点已经加入糖、奶精,或鲜奶油的饮料,例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪,但是热量都很高,尤其愈烈的洒热量愈高,所以为了避免发胖,还是少喝为妙!

　　减肥不能吃哪些食物

　　1、巧克力面包

　　烘饼代替巧克力面包:巧克力面包所含的脂肪高达18克,比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。

　　2、冰淇淋

　　果汁雪糕代替冰淇淋:冰淇淋品种众多,脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋,果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦!

　　3、果仁碎

　　许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎,其实果仁所含的营养甚多,有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素,但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪,有助降低血液中的坏胆固醇,但热量很高,多吃易致肥。

　　4、七彩糖条

　　彩色糖条和棉花糖虽无脂肪,但糖分很高。糖营养价值很低,只提供热量,多吃容易致肥,1汤匙彩色糖条,含60卡路里。

　　5、朱古力碎

　　朱古力碎中有55%可可油,18%碳水化合物,12%蛋白质,绝对是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增。

　　肥胖者有哪些饮食禁忌

　　1、忌吃糖类

　　 肥胖患者在摄入糖后,易以脂肪的形式积聚于体内,而不变成糖原积存于肝脏和肌肉内。这是由于糖类在体内能转变为脂肪,故必须限制糖类食物的摄入。这类食物有粳米、面粉、蚕豆、豌豆、甘薯、藕粉、土豆、苹果、桃、梨、香蕉、大枣、蜂蜜、巧克力、炼乳等。此外,一些甜点心、甜面包等,也忌多食。

　　2、忌多吃食盐

　　 盐具有很强的亲水性,每1克盐必须加入110毫升水才能变成生理性水,过多食入盐,能引起口渴和刺激食欲,使身体更加增重,故忌多吃盐。

　　3、忌吃含嘌呤高的食物

　　 这类食物有动物内脏、豆类、鸡汤、鸭汤、肉汤等,能增进食欲,加强肝、肾、心的代谢负担,故忌食用。

　　4、忌吃脂肪

　　 摄人过多的脂肪,会抑制造血功能,引起患者消化、吸收不良,故每日的摄入量应限制在70克以下,并使动物脂肪和植物脂肪各占一半。

　　总结：肥胖者禁忌非常多，但是总体上还是要忌口，如果能忌口，虽然不至于有一个完美的身材，但还是能保持一个正常的身段，减肥的路上总是会有着很多的诱惑的，什么减肥产品效果好，所以抵御诱惑就是减肥的第一步啦。

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