减肥果汁有哪些 哪些水果可以减肥

　　夏天马上就要到来了，很多人都喜欢喝奶茶或者是饮料解暑，但是大家都知道这些饮料的糖分是很高的，是很容易发胖的，不如用自制的果汁代替，还不容易发胖，跟着三八女性网一起来了解一下减肥果汁有哪些?哪些水果可以减肥?

　　 减肥果汁有哪些

　　想要减肥的伙伴千万不能在喝饮料和奶茶了，这里面的糖分是很高的，如果实在想喝的话，接下来的文章会详细的介绍几款果汁，自己制作简单方便，还可以减肥，主要是比外面干净健康很多哦，一起来看一下吧。

　　1、黄瓜苹果柠檬汁

　　材料：小黄瓜4条，苹果半个，柠檬汁10ML，冰糖适量。

　　做法：

　　1.苹果洗净去皮，对半切开，再切小块。

　　2.小黄瓜洗净，切小段，放入果汁机中加入苹果块，柠檬汁打匀成汁倒入杯中。

　　3.杯中加入适量冰糖调匀即可饮用。

　　功效：小黄瓜含有丰富的水分和维生素C，有消暑解渴，帮助消化和降低胆固醇的功效，并能养颜美容，还可以抑制糖类转化为脂肪，从而达到很好的减肥效果。

　　2、西瓜牛奶汁

　　材料：西瓜肉125克，低脂牛奶240ML。

　　做法：

　　1.西瓜切成小块，放入果汁机中。

　　2.再加入其他材料以及适量的水打成汁即可。

　　功效：西瓜可以利尿消脂，清除腹部堆积的脂肪，改善臃肿的体态，是向往偏平小腹MM们的最爱。

　　3、猕猴桃柠檬汁

　　材料：猕猴桃2个，柠檬汁50毫升，冰块适量。

　　做法：

　　1.将猕猴桃洗净、去皮，切成小块备用。

　　2.将猕猴桃放入果汁机中，加入柠檬汁、冰块搅打均匀，即可倒入杯中。

　　功效：猕猴桃含有丰富的维生素和纤纤维素，所以是一种低脂水果，对减肥美容很有作用。另外，柠檬也是一种富含维生素的水果，以及柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸能促进胃液分泌，帮助消化，促进热量代谢，是减肥佳品。

　　哪些水果可以减肥

　　1、番茄

　　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

　　2、苹果

　　这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

　　3、香蕉

　　香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，减肥瘦身产品，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

　　苹果减肥的原理是什么

　　1、苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

　　2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒排出，身体也变得更健康。

　　3、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

　　4、多吃苹果可以使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

　　5、苹果中的果胶属于可溶性纤维，具备促进胆固醇代谢、降低胆固醇水平、促进脂肪排出的作用。纤维物有助排泄;对腹泻也有收敛作用。以苹果作为主食，因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。苹果减肥法期间，如果配合饮用“龙荷山茶”，则可以达到事半功倍的效果。

　　吃水果减肥的注意事项是什么

　　①不可过量，即使是西瓜、葡萄等，吃太多也会发生腹泻、胃痛等症。

　　②含鞣酸多的水果，如柠檬、石榴、杨梅等，易与海味中的蛋白质、钙、铁之类结合，产生结石或刺激胃肠道而发生腹痛。

　　③不要认为只要吃水果，维生素C就足够了，水果中含有维生素C，但量的多少不一，只靠水果补充，实际上是不够的。

　　④为了减肥大量吃水果是不适宜的，肥胖的人主要是体内中性脂肪多，瘦身最有效果的产品，而水果中所含的果糖和葡萄糖，可以转化为中性脂肪，有可能增加体重。

　　⑤发霉、腐烂的水果不可食用，以防止细菌感染和预防中毒。健美秀身者，可适当选用下列果品。

　　哪些水果易发胖

　　1、榴莲

　　榴莲很美味，讨厌它的人闻气味就受不了，喜欢它的人却像上瘾。榴莲是一种营养价值很高的水果，富含高碳水化合物，但建议减肥人群别吃，因为100克榴莲，热量高达147大卡，远远高出了同等重量的米饭(115大卡)。

　　2、牛油果

　　因为普通水果，油脂含量很少有超过 1% 的，热量一般也只有 30～60 大卡 / 100 克的水平。而牛油果是个奇葩，油脂含量竟然达到了 15%，每 100 克的热量为 161 大卡。要知道，猪里脊的含油量还不到 10%，每 100 克热量才 155 大卡;猪大排的油脂也才 20%，每 100 克热量 264 大卡......一个牛油果差不多 130～150 g，吃一个大约就是 200 大卡的热量，和一小碗米饭差不多。

　　3、荔枝

　　荔枝富含丰厚的碳水化合物，是夏天大家喜爱的水果之一，但其糖分含量较高，可以说是是一颗“糖衣炮弹”。每100克荔枝，热量高达71打卡，这也相当于半碗米饭的热量来，而且荔枝含糖量较高，三高人群食用荔枝后，严重的危机生命，因此减肥人群和三高人群要慎食!

　　哪些零食易发胖

　　1、发胖零食之罐装花生

　　那些花生坚果类的罐装食品，很容易就吃完，有的更是经过了一些加工程序增加了调味料，例如盐巴或者糖等热量，吃上十颗花生就相当于吃了半碗白米饭。所以，建议每天食用量最好不要超过10颗。

　　2、发胖零食之椒盐饼干

　　虽然椒盐饼干吃起来清脆爽口，也常常让人吃了就停不了扣，要知道10个脆饼就含有热量200大卡。加上不少的盐分，让你不知不觉的摄入过多的钠，也容易造成浮肿。

　　3、发胖零食之巧克力棒

　　一根巧克力棒差不多就有250大卡热量，所以，还是少吃巧克力棒这种零食吧。当然，除了巧克力棒，巧克力或含巧克力的零食，如巧克力甜点、巧克力饼干等也要少吃。你可以选择热量较低、同样具有饱腹感的小零食，这样能防止自己在不知不觉中发胖。

　　4、发胖零食之西瓜子或葵花子

　　逢年过节家里人唠家常时瓜子这类坚果总是标配，西瓜子、葵花子看起来小小的一粒，可脂肪和热量可是很高的。一般来说，西瓜子含532大卡/100克，葵花子606大卡/100克。而吃完后，你花1个多小时的运动才能把吃进去的100可瓜子的热量消耗掉。

　　总结：关于哪些果汁可以减肥以及哪些水果可以减肥应该有所了解吧，希望上述的文章可以给你带来帮助，外面售卖的饮料和奶茶其实是很不健康的，建议少喝，而且很容易就导致你发胖，想要减肥的伙伴就应该杜绝，不然很难瘦下来的，上面自制的果汁就是不错的选择，更多饮食减肥的方法可关注三八女性网。

　　推荐阅读：
 

　　什么果汁减肥效果好 哪些水果可以减肥

　　喝什么水果汁有利于减肥 减肥小零食有哪些

　　饮食减肥有哪些注意事项 哪些水果可以减肥