哪些零食会导致你发胖 吃哪些零食不易发胖

　　作为一个吃货，想要通过断掉零食来减肥，那是不可能的，这辈子都不可能的，既然管不住自己的嘴巴，那么就要克制自己不要去碰那些高脂肪的零食，可以适当的吃一些低脂肪的零食，减肥产品排行榜，这样也不会发胖，也满足了自己的口欲，接下来跟着三八女性网一起来了解一下吧。

　　 哪些零食会导致你发胖

　　零食绝对是你发胖的罪魁祸首之一，特别是有些上班族本身就缺乏锻炼，还在上班的时候放肆吃高脂肪的零食，你告诉我，不胖你胖谁?吃的时候就很开心了，可是减肥的时候你一定会后悔你吃了那么多，那么哪些零食会导致你发胖呢?我们一起来学习一下。

　　1、巧克力饼干

　　如果每天下午，你都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间就会胖7kg。如果这样持续一年，就会有14kg的肉跟着你一起移动。美味的背后是高热量的陷阱在等你，而且高油和高糖的食物还让人快速老化。

　　2、巧克力棒

　　一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐一半的热量，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。而且巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，会让你加速老化。

　　3、罐装果汁

　　仔细看罐装果汁上的标示就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且加了许多的糖。如果你认为喝果汁比较营养而每天来上一罐，果汁里的高糖分会让你一年之后，增加12kg的体重。为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果。这绝对是维持窈窕身段的不二法则。

　　4、普通可乐

　　每天一罐可乐就可以让你在一年后发胖8Kg。更可怕的是，喝下可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让你吃下更多食物。如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。

　　5、罐装咖啡

　　一般的罐装咖啡大概只有240ml，没几口就喝完了。不过，这几口咖啡却会让你的身材在一年后放大两个尺码。如果只是为了提神，最好只喝不含糖及奶精的咖啡，或是改由自己冲泡，用少量的糖和脱脂牛奶来调味。

　　吃哪些零食不易发胖

　　1、麻辣五香豆干

　　豆腐有着“植物肉”的美名封号。豆腐脂肪中的78%为“不饱和脂肪酸”，且豆腐中不含胆固醇。而其中含量较高的高氨基酸和蛋白质成分，也使其成为了五谷杂粮外的营养补充食品。更重要的是，豆腐的消化、吸收率高达95%以上。这样好吃不胖的豆干绝对是那些热量高的零食的最佳替代品!

　　2、秘制手撕牛肉干

　　好吃不长胖的零食首选就是牛肉干辣。在所有肉干中，水牛肉干最好，每盎司含热量80卡路里，脂肪仅为0.5克。除了热量低，最重要的一点就是味道极好有木有!

　　3、金枪鱼罐头

　　习惯了用乳制品当下午茶的你，偶尔可以换个口味。金枪鱼罐头是个聪明的选择。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果配上全麦饼干的话一定可以激活你的味蕾。

　　4、碳烤风琴鱿鱼尾片

　　鱿鱼中体内的胆固醇多集中于其内脏部位，鱿鱼的可食部分胆固醇含量并不高，因此根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多。因此，对怕胖的人来说，吃鱿鱼反而是一种不错的选择。

　　5、黑加仑葡萄干

　　每粒葡萄干含热量4卡路里。吃24粒热量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有天然糖分，更适合甜味需求。

　　吃零食存在哪些误区

　　一、果冻是一种富含营养的零食

　　多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的吸收。目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物--卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。不过，果冻中没有脂肪，并含在一些"水溶性膳食纤维"，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来“增加营养”。

　　二、常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果

　　在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9%以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有防腐剂，经常食用会影响健康。

　　三、食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全

　　话梅、话李等零食含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压，另外，嘴不停地吃话梅也是不可取的。

　　四、坚果中营养丰富，可以多吃一些，用来补充营养

　　坚果中的确含有非常丰富的营养，并且可以说是零食中的首选。但坚果中的脂肪含量过高，热能也较高，比如，50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半大米饭!如果食用过量就会有发胖的危险。

　　哪些水果可以促进减肥

　　1、香蕉

　　香蕉对减肥相当有效，因为它热量低且食物纤维含量丰富。有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用。

　　2、草莓

　　草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。草莓还含有一种叫天冬氨酸的物质，可以自然而平缓地除去体内的“矿渣”，具有排毒养颜的作用。

　　3、橘子

　　橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再者含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。另外，如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去，除维生素C外，还可摄取膳食纤维，它可以通便，并且可以降低胆固醇。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C，且由于它的热量较低，所以常被用于减肥食谱中。此外，葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。

　　吃水果存在的误区有哪些

　　1、水果烂一点还能吃

　　水果放久了，会有一点点腐烂的部位。许多人会把腐烂的部分剜掉后再吃，以为这样没什么问题。但是，以扩展青霉为代表的青霉是水果上出现频率最高霉素，减肥食品排行榜，产生的展青霉素会导致动物的胃肠道功能紊乱，肾脏水肿等病症。同时，因为展青霉素与细胞膜的结合过程是不可逆的，会长期的损伤细胞，甚至会致癌。因为霉菌产生的展青霉素能扩散到果实的其他部位。所以，把霉变部位去除再食用也未必安全。

　　2、多吃水果能减肥

　　按单位重量算，水果热量比米饭低。但是，如果因其口感好，就容易吃多，稍不注意，糖分摄入就超标了。因此，多吃水果不仅不能减肥，甚至会有反效果。

　　3、水果维生素含量最高

　　维生素是有很多种。水果可能含有丰富的某些维生素，但有些维生素是没有的，如水果不含脂溶性维生素。同时。多数水果的维生素C含量是有限的。

　　4、水果当饭，养颜美容

　　人体需要将近50种营养物质，才能维持生存，尤其每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，有利于维持组织器官的更新和修复。虽然水果含水分85%以上，但蛋白质含量却不足1%，必需脂肪酸几乎是不含的，这远远不能满足人体的营养需要。水果中蛋白质、脂肪以及钙、铁等含量极少，如果长时间把水果当饭，必定导致蛋白质、脂类等摄入不足，最终导致营养不良和贫血。

　　5、想吃水果就吃

　　在水果中，富含有机酸和单宁类物质，有些水果还含有活性很强的蛋白酶类。如果吃的时间不恰当，就可能刺激和伤害胃。如香蕉中镁含量很高，空腹吃太多，会导致血液中镁钙比例失调，可能会抑制心血管。因此，多数水果适合在饭前1—2小时左右食用。

　　总结：减肥并不是让你断掉零食，而是让你吃脂肪含量比较少的零食，自己即满足了口欲，也不会发胖，何乐而不为呢，发胖只需要几天，减肥却要很长的很长的时间，还是管住自己的嘴巴比较容易，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多减肥小知识可关注三八女性网。

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