减肥的人吃饭也是有讲究的
百色飞扬减肥网
2018-09-18 07:01:19
吃饭太快会长胖吗
吃饭太快确实具有长胖的风险,不过这种情况也不是绝对的,但吃饭过快对于身体健康也是有伤害的,所以小编建议大家在平时吃饭的时候还是应该细嚼慢咽。
日本研究者认为吃饭太快可能使患肥胖症的危险性足足增加两倍。如果你吃饭很快,在胃部有机会将停止吃饭的信号形成之前,减肥药哪种最有效,食物已经塞满了你的胃,从而导致你吃下太多的东西。但用餐时间过长,胆汁会“分期分批”地进入肠内,如果胆汁数量不够,可能不会充分消化脂肪,容易堆积脂肪,导致肥胖。所以说,过快或过慢进餐都可能导致肥胖。
国际上专家已经提出,吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽,最好每口饭嚼20下在下咽。因为,人在吃食物时,大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间,所以很多人刚吃晚饭不觉得饱,可是过了一段时间就可能觉得胀了。所以细嚼慢咽,给大脑充分的反应时间,快吃的量的7、8分饱就可以饱了。饥饿的感觉会持续二十分钟左右,吃的快就会在饥饿的情况下不知不觉中吃很多,能量过多,这样自然会长胖。而吃饭慢会在摄入能量很少的情况下就传输给大脑饱的信号,这样就不容易胖咯。
怎么吃饭不会胖
细嚼慢咽
吃饭快的MM最容易发胖了,减肥药热卖排行榜10强,养生且利于减肥的吃饭方法是要细嚼慢咽,每口最好咀嚼20次以上,还可以起到瘦脸的效果。
不要推迟吃饭时间
有些MM误以为忍着饥饿不吃,直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实,这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时,见到饭菜就会开始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下为止,先不要说她吃的数量有多少,单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量,体重增加,所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃,不要推迟吃饭时间。
不要在压力下进食
有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食,这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情,心情不好就会盲目地吃,不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情,这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因,所以为了自己着想,要尽量避免在压力下进食。
延长吃饭时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃,细吞慢咽。据研究发现,相同的食物,咀嚼的次数多,热量就会变少,而且当我们慢慢咀嚼食物的时候,人体就会发出一种饱胀的信号,抑制食欲,从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。
不要和饭量大的朋友一块吃饭
朋友肆无忌惮的享受美食会引起你的食欲,朋友对饭菜的夸等等都是对你而言的诱惑,这时你会把持住自己的嘴吗?
如何快速减肥不反弹
1、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。
2、少吃1口肉2个月减10磅
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