什么水果蔬菜吃了可以减肥 怎么吃蔬菜才能瘦
百色飞扬减肥网
2018-10-24 10:48:11
自古就有“窈窕淑女，君子好逑”的千古佳话，所以，减肥一直是爱美的MM经常做的事情。有的为了想瘦身效果好一点，就利用节食的方法；有的为了身体不流失基本的营养，只吃蔬菜和水果……总之MM的减肥方法各异，但是减肥的效果并不佳，这究竟是怎么回事?下面是人们减肥经常步入的十大误区，急着瘦身的MM赶紧来看一下吧，看你是否在其中之列呢？ 现在，有许多人崇尚果蔬减肥，瘦身最有效果的产品，认为果蔬产生热量少，对身体健康有很多益处。如预防癌症、保护心血管、抗衰老、增加免疫力等。觉得只要食用果蔬不仅可以减肥，还可以保证营养。其实，果蔬作为食物，同样含有热量，同样具有食物的特性。有一些果蔬的含糖量很高，还有一些对胃肠有刺激性，所以说果蔬减肥也要讲科学。果蔬怎么吃才能达到最佳减肥功效？下面请允许减肥药排行榜小编苗苗将果蔬减肥的要点分述如下
怎么吃蔬菜才能瘦
（1）水果蔬菜饭前吃
美国研究者认为。饭前30一40分钟先吃一些果蔬能毫无痛苦地降低体重，达到很好的减肥目的。例如服用阿萨伊浆果。这是因为饭前食用的果蔬可吸收进餐时的热量。如果每餐摄取的热均量下降，自然能减肥。此外，果蔬所含的果糖能降低身体对热量的需求。进餐时对脂肪性食物的需求也大大减少，从而减少了食量，间接阻碍了体内过多脂肪的堆积。
（2）饮食多样化
《黄帝内经》说;“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益.五菜为充”，意思是药物为治病攻邪之物，其性偏;五谷杂粮是营养身体必不可缺的；肉类、水果、蔬菜是必要的补充剂。营养学会的专家们绘制了“中国居民膳食宝塔”。其中心意思就是提倡食物多样化。营养均衡，才能有利于健康、延年益寿。而时下许多减肥的人常常用果蔬来代替正餐。或者认为果蔬多吃不会发胖而不加选择，不加限制。这种做法是不科学的，且损害健康。虽然一般果蔬中含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。但粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎类绿叶类蔬菜，亦缺少维生素B12,所含的氮基酸也不全面。大部分果蔬的铁、钙含量都较少。如果长期拿果蔬当正餐吃，营养就会不均衡;还易患贫血等疾病。因此，不能以果蔬代替正餐，应该通过适当减少饮食，来达到减肥的目的，还应同时食用谷类、牛奶、鱼类等。使各种营养素按适宜的比例摄入。
减肥误区：
真相：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
2、举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”，还是不要试。
真相：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，你新陈代谢消耗的热量就更多。当然，你不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。
3、富含淀粉的食物会让你长胖
真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。
例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。
4、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重。
真相：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。
支招：减肥最好的方法还是科学的饮食结构和适量的运动。
5、天然或绿色的减肥产品能够帮你高效无害地减肥。
真相：那些宣称“自然”、“健康”的减肥产品，大多没有经过严格的科学测试。比如说一些减肥药中含有从天然植物中提取的麻黄素。而麻黄素会引发严重的健康问题。其他不含麻黄素的减肥产品，也不见得就安全，因为它们可能会含有其他的有害物质。
6、想什么就吃什么同样也能瘦下去。
真相：要想减肥，你必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是你一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动。
7、低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里
真相：低脂肪食物通常比同等质量的高脂肪食物所含的热量要低。但是也会有例外情况出现，有时候低脂肪食物的热量和等量高脂肪食物的热量是一样多的，甚至更多。因为它们可能添加了大量的糖，面粉或者淀粉粘稠剂来定型，这些添加剂都是高热量的。
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