爱吃甜食怎么减肥？适合嗜甜族减肥的饮食习惯

百色飞扬减肥网

2018-11-12 09:11:44

如果你是一个不折不扣的嗜甜族，那么除了要担心嗜甜毁了你苦心维持的好身材之外，还要担心嗜甜可能会影响你的身体健康。想要摆脱扣在你头上嗜甜族的帽子，拥有健康的好身材，就先从改变自己的饮食习惯开始吧！我们知道甜食是一种含热量很高的食物，吃了它之后很容易发胖，但是很多人还是控制不住自己，一起来看看为什么吃甜食会发胖？

为什么吃甜食会发胖

吃甜食会发胖因为大部分甜食含糖量太高，减肥药排行榜前十名，人体吸收不了会转化成脂肪堆积，引起发胖。

甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物质。糖的主要功能是提供热能。每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量，人体所需要的70%左右的能量由糖提供。吃甜食会胖是因为大部分甜食含糖量太高，而人体吸收不了的糖会转化为糖原，糖原会在身体贮存，就像是后备能源，吃糖过多可影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积。

脂肪是能量的储存形式。我们常说的发胖，是指脂肪堆积过多。

爱吃甜食怎么减肥

Point1. 控制食用量

甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食能更快达到效果。不过，如果你既不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，那就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来能够提高成功率。

Point2.避免空腹吃甜点

因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。

Point3.高热量甜点饭后吃

高热量点心，如Cheese蛋糕，一定要放在饭后吃，这样的话会与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。

Point4.严禁甜点当宵夜

过了晚餐之后，身体对热量的吸收会有一股神奇的力量。如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，紧接着就马上睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。

Points5.慢慢吃，专心吃

点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，自然会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点有助于热量的消耗，对稳定情绪也很有帮助。

Point6.多了解喜欢吃的食物

维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。

Point7.累的时候不要吃甜点

甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则不但会更累，还会在无形中增加赘肉。

Point8.爱吃甜食的人要想减肥，减肥药排行榜第一名，可以寻找糖的替代品。

要善用天然甜味剂，借用本身拥有丰富甜分的食材来添味。红枣、葡萄干、枸杞或果脯等，都是最好的甘味剂。新鲜压榨的苹果、梨、葡萄浓缩汁都是最常见的甜味替代品。当你不得不需要使用白糖时，不妨用天然蜂蜜替代糖。最后，值得一提的是，口香糖里常常出现的木糖醇也是替代糖的最佳替代品之一。

Point9.爱吃甜食的人要想减肥，可以寻找精制白面粉的替代品。

做甜品离不了精制白面粉，但精制白面粉吃得过多的话，有可能会导致血糖负荷增加，继而引起发胖。不要紧，用黑豆泥、全麦面粉或是无麸质面粉替代精制白面粉就好。你会发现，用更健康的黑豆泥、全麦面粉或是无麸质面粉做甜品的话，不仅会丰富它的口味，还能改善甜品的纹理和质地呢。

Point10.爱吃甜食的人要想减肥，可以寻找乳制品替代品。

烘焙甜品时，黄油的出镜率特别高。黄油味美，但热量太高。不如用椰子油、牛油果替代它。因椰子油富含大量对人体有益的饱和脂肪酸，用椰子油烘焙出来的饼干不仅美味、酥脆，连热量都降低了一半。而用牛油果替代黄油。另外，牛油果可以提升烘焙食品的营养价值，改善其湿润度和柔软度。

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