有效的营养减肥餐食谱,加速瘦身效果

有效的营养减肥餐食谱,加速瘦身效果。瘦身中期每天饮食摄入的热量应比前期还要少300千卡, 只有当摄取的热量持续减少,最好的减肥药排行榜, 加上运动的魔力, 才能让身体在瘦身中期获得真正的“提速”效果。

下面这套日常饮食菜谱仅作参考, 在日常饮食中也可以根据食物的热量表来重新组合, 保持千卡热量的摄取是瘦身中期饮食持久战的重要准则。

有效的营养减肥餐食谱

瘦身“提速”期1000千卡饮食搭配:

早餐:高钙脱脂牛奶1杯(约250亳升),也可用同分量 的酸奶和豆浆代替:馊头或花卷1个(约65克),苹果或香 蕉1个。此早餐能够补充身体早上所需要的充足营养以及维生素C。

午餐:淸炒苦瓜片(苦瓜45克,蒜蓉8克,植物油8 克):糖醋金枪鱼(金枪鱼50克):海带豆腐汤(海带65 克、豆腐70克);用糯米和玉米碎合煮成软饭,作为主食, 也可以其他的五谷杂粮在搭配,在瘦身之余,还能补充身体所需营养。

晩餐:新鲜番茄(约60克);紫菜蛋汤(紫菜30克,鸡 蛋1个);用糙米和红薯合煮成软饭,作为晚餐的主食。同时也可以自制水果沙拉,以替代晚间的主食,如果在临睡前出现饥饿感,可以提前45分钟吃一点水果,但千万不能吃得太多,否则会影响肠胃的正常休息。

瘦身“提速”期食材混搭推荐:

1、什锦山药玉米

食材:山药50克,甜玉米30克,青红甜椒20克, 鸡精、油、盐各适量。

步骤:

1,将山药去皮后洗净并切成小块;把青红甜椒 洗净,切成玉米粒大小。
2,锅内加入适量洁水,水幵后加入山药粒、玉 米粒、青红椒粒焯水。
3,锅内加入少许油,加入山药粒、玉米粒、青 红椒粒,再加入鸡精、盐调味之后即可出锅。

功效点评:口感非常鲜嫩,尤其适合作为开胃菜 食用,饱腹感强,利于消化

2、冬瓜排骨汤

食材:冬瓜400克,排骨400克,姜片、盐各适量。

步骤:

1,冬瓜去皮后切块;将排骨洗净,待用。
2,锅内加入适量水,水开后加入排骨焯水,用 勺子舀走浮沫。
3,锅内加入姜片和排骨,加盐调制小火炖煮。
4,炖煮2个小时后加入冬瓜块;再继续炖半小时 即可出锅享用。

功效点评:冬瓜含有的丙醇二酸,能够有效抑制糖类物质转化为脂肪,与排骨同熬,能够补充 身体在痩身期所需的充足营养,具有健脾养胃 的功效。

冬瓜排骨汤

3、南瓜粥

食材:南瓜80克,粳米100克,冰糖适量。

步骤:
1,将南瓜去皮后,去囊和丝,什么减肥产品效果好,冲洗一下后 切成小块。
2,将粳米淘洗干净,放入锅屮,调至小火慢煮。
3,待粳米快要煮至开花状时,加入南瓜块,煮至南瓜熟烂,加入适量冰糖即可出锅享用。

功效点评:南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶,使 用后具有很强的饱腹感,虽然有微微的甜味, 但所含的热量很低,能促进身体代谢,能够帮助身体瘦身。


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