有效的营养减肥餐食谱，加速瘦身效果

百色飞扬减肥网

2018-11-16 11:34:08

有效的营养减肥餐食谱，加速瘦身效果。瘦身中期每天饮食摄入的热量应比前期还要少300千卡，只有当摄取的热量持续减少，最好的减肥药排行榜，加上运动的魔力，才能让身体在瘦身中期获得真正的“提速”效果。

下面这套日常饮食菜谱仅作参考，在日常饮食中也可以根据食物的热量表来重新组合，保持千卡热量的摄取是瘦身中期饮食持久战的重要准则。

有效的营养减肥餐食谱

瘦身“提速”期1000千卡饮食搭配：

早餐：高钙脱脂牛奶1杯(约250亳升)，也可用同分量的酸奶和豆浆代替：馊头或花卷1个（约65克），苹果或香蕉1个。此早餐能够补充身体早上所需要的充足营养以及维生素C。

午餐：淸炒苦瓜片（苦瓜45克，蒜蓉8克，植物油8 克）：糖醋金枪鱼(金枪鱼50克）：海带豆腐汤（海带65 克、豆腐70克）；用糯米和玉米碎合煮成软饭，作为主食，也可以其他的五谷杂粮在搭配，在瘦身之余，还能补充身体所需营养。

晩餐：新鲜番茄（约60克）；紫菜蛋汤（紫菜30克，鸡蛋1个）；用糙米和红薯合煮成软饭，作为晚餐的主食。同时也可以自制水果沙拉，以替代晚间的主食，如果在临睡前出现饥饿感，可以提前45分钟吃一点水果，但千万不能吃得太多，否则会影响肠胃的正常休息。

1、什锦山药玉米

食材：山药50克，甜玉米30克，青红甜椒20克，鸡精、油、盐各适量。

步骤：

1，将山药去皮后洗净并切成小块；把青红甜椒洗净，切成玉米粒大小。
2，锅内加入适量洁水，水幵后加入山药粒、玉米粒、青红椒粒焯水。
3，锅内加入少许油，加入山药粒、玉米粒、青红椒粒，再加入鸡精、盐调味之后即可出锅。

功效点评：口感非常鲜嫩，尤其适合作为开胃菜食用，饱腹感强，利于消化

2、冬瓜排骨汤

食材：冬瓜400克，排骨400克，姜片、盐各适量。

步骤：

1，冬瓜去皮后切块；将排骨洗净，待用。
2，锅内加入适量水，水开后加入排骨焯水，用勺子舀走浮沫。
3，锅内加入姜片和排骨，加盐调制小火炖煮。
4，炖煮2个小时后加入冬瓜块；再继续炖半小时即可出锅享用。

功效点评：冬瓜含有的丙醇二酸，能够有效抑制糖类物质转化为脂肪，与排骨同熬，能够补充身体在痩身期所需的充足营养，具有健脾养胃的功效。

冬瓜排骨汤

3、南瓜粥

食材：南瓜80克，粳米100克，冰糖适量。

步骤：
1，将南瓜去皮后，去囊和丝，什么减肥产品效果好，冲洗一下后切成小块。
2，将粳米淘洗干净，放入锅屮，调至小火慢煮。
3，待粳米快要煮至开花状时，加入南瓜块，煮至南瓜熟烂，加入适量冰糖即可出锅享用。

功效点评：南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶，使用后具有很强的饱腹感，虽然有微微的甜味，但所含的热量很低，能促进身体代谢，能够帮助身体瘦身。