香蕉减肥法有效吗？有效的香蕉减肥食谱一周瘦20斤

　众所周知，很多人喜欢吃香蕉，这种水果也是大家非常熟悉的减肥水果。那么，你知道香蕉可以快速减肥嘛？为了身材，MM们需要掌握一定的减肥技巧。减肥期间更重要的是健康，因此我们推荐水果减肥的方法——香蕉减肥食谱，希望大家可以健康瘦身。

香蕉又被称为“智慧之果”，传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。香蕉营养高、热量低，减肥药排行榜第一名，含有称为“智慧之盐”的磷，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品。

香蕉具有清热、解酒、降血压的功效，可以补充睡眠，保持心情愉悦。孕妇、宝宝、哺乳期人群皆可使用，但不宜食用过多。

一、香蕉减肥食谱

　　你们知道香蕉减肥的食谱吗？香蕉减肥的食谱有很多，各各都非常的美味，而且做法简单值得我们学习一下。


　　1.冰优酪乳香蕉


　　将优酪乳抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个优酪乳香蕉冰淇淋就会呈现在你眼前，给它取个名字——冰优酪乳香蕉。如果想吃零食，就吃上一个，但记住吃后要多喝水清清肠胃，当零食吃的话每天不要超过两个。


　　2.香蕉豆浆


　　香蕉一根，无糖豆浆100毫升，可随自己的喜好调整豆浆的分量，喜欢清爽口味的可增加20-100毫升的豆浆。香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状，将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，建议完成后即饮用。


　　3.香蕉蘸蜂蜜


　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，最有效的减肥药，热量远比正餐要低，自然也就瘦下来了。


　　4.香蕉沙拉


　　把香蕉切成小块儿，然后拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。


　　如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、凤梨，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

●油裹香蕉 ●

原料：芝麻蕉、面包糠、温水

做法：

1、香蕉去皮。

2、将面粉加温水，打成面糊，让香蕉裹上。

3、油加热。将香蕉裹上面包糠，下锅炸。

4、等香蕉变成金黄色时捞出锅。

● 香蕉派 ●

原料：印度飞饼2张、香蕉1个、奶酪

做法：

1、准备好食材，取一片奶酪放入碗中

2、准备好食材，取一片奶酪放入碗中

3、香蕉和奶酪放入微波炉中，高火叮1分钟，调匀为馅料

4、飞饼皮稍稍擀开，用刀分切为两半

5、取一半，折叠，用刀在折叠边切几道口子，取一半，放上香蕉馅

6、切口子的一片覆盖在馅料上，将边缘捏合，用叉子将边缘压紧

7、同样的方法做好另一个香蕉派，并放入烤盘中

8、烤盘放入微波炉烧烤架上，调至微波烧烤档烤制15分钟，派皮焦黄即可

●香橙香蕉蒸蛋 ●

原料：香蕉、鸡蛋、橙、白糖、

做法：

1、.香橙去皮，香蕉去皮；

2、切小块放入乐葵蒸蛋器中，撒少许糖；

3、各打入一个蛋。可以把蛋黄扎几下以均匀；

4、扣好盖，放入微波炉中，550W高火2分钟。

●拔丝香蕉●

原料：香蕉3只、油适量、糖120g、淀粉适量、鸡蛋1个

做法：

1、将淀粉倒在盘中备用，鸡蛋蛋清与蛋黄分离。（蛋黄不用

2、将蛋白打匀

3、香蕉去皮切成２-3厘米左右的小段

4、将香蕉在蛋白液中打个滚，沾满。

5、将沾满蛋液的香蕉段在淀粉中再打个滚，沾满淀粉，拍掉多余的

6、油烧至六成热（用手可以感觉到油温热度了

7、一块块放入香蕉，小心翻动下

8、将香蕉炸至淡黄色，捞出沥油。（外面变脆，色略带淡黄即可

9、锅洗净，倒两大匙水，放入糖，开大火

10、用锅铲不断翻搅，以促使糖均匀溶化

11、糖开始变成大泡（这时的糖仍有水份存在），不断快速搅动

12、注意观察，糖仍为大泡，但水份开始变少。火调中火，不断快速搅动

13、糖泡慢慢变小，至无泡，这次，糖汁开始微微淡黄。调成小火，还是不断快速搅动

14、糖汁变成淡黄，关火（这时的糖汁若用锅铲铲起滴下，会不间断流下）。然后，倒入炸好的香蕉

15、快速翻炒，使糖汁均匀裹在香蕉上，再装入提前抹好芝麻油的盘子即可

●香蕉吐司卷 ●

原料：香蕉2根、土司片4片、鸡蛋1个、面包糠适量、油适量

做法：

1、土司片将边切掉

2、香蕉去皮切成两段，如果香蕉比较长可切成三段，按土司的长度来切。土豆片压一下，压薄。包上香蕉

3、鸡蛋打散。把土司卷放在鸡蛋里粘一圈

4、粘上面包糠粘匀，锅中油烧热，七成熟下入土司卷炸至金黄

5、捞出控油，放在吸油纸上吸油。即可

　　香蕉沙拉

这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。　

香蕉燕麦粥

这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，更好吃！

二、香蕉的功效

★补充能量

运动员喜欢在上场前吃香蕉，这有助于临场表现。从营养的角度来分析，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。

★保护胃黏膜

香蕉能缓和胃酸的刺激，保护胃黏膜。

★降血压

钾对人体的钠具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心血管疾病。研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。

★润肠道

香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。

★有助于睡眠

香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。

三、香蕉不能和什么一起吃

1、牛奶香蕉不能和牛奶一起吃，同吃会导致中毒。2、酸牛奶香蕉不能和酸牛奶一起吃，同吃容易产生致癌物。

3、土豆香蕉不能和土豆一起吃，一起吃的话老年人会长老年斑，年轻人会生色斑，蝴蝶斑。4、芋头香蕉不能和芋头一起吃，同吃会导致腹涨。

5、牛肉香蕉不能和牛肉一起吃，吃了会胃绞痛。

四、吃香蕉可以治疗10大疾病

１、常吃香蕉可防便秘

香蕉富含膳食纤维中的果胶，可促进肠蠕动，使排便顺畅。坚持晚上睡觉前吃一根香蕉可以有效缓解习惯性便秘。中医认为，香蕉味甘、性寒，而性寒能清肠热，味甘能润肠通便，较适用于肠胃积热所致的热秘，症见大便干结，小便短赤，面红身热，或兼有腹胀腹痛，口干口臭。可于饭后1～2小时进食香蕉，每日1～2根为宜。

２、常吃香蕉可防癌

据研究表明香蕉具有提高免疫力、预防癌症的效果。一天吃2根香蕉，就能有效地改善体质；此外，香蕉价廉、易食、携带又方便，是维持健康的营养素，真可说是“神奇的水果”。

３、常吃香蕉可预防心血管疾病

当体内缺钾时，会发生心律不齐、心动过速、血压下降等情况，一根香蕉含钾400亳克，钾可保持正常心肌收缩的协调作用，能使神经肌肉兴奋性维持常态，使心肌收缩与舒张功能协调，从而起到维持血压稳定和预防心血管疾病之功效。

４、常吃香蕉可预防痛风

食用富含钾的香蕉，有助于减少尿酸结晶沉淀在关节中，帮助人体排泄尿酸。

５、常吃香蕉可缓解眼睛不适

当人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿。香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。香蕉含大量的胡萝卜素，可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。

６、常吃香蕉可防治胃及十二指肠溃疡

香蕉中含有一种5-羟色氨的化学物质，可舒缓胃酸对胃黏膜的刺激，促进黏膜细胞的生长繁殖，从而修复各种溃疡病损，预防胃溃疡。

７、常吃香蕉可防治低血钾症

运动后，身体排出大量汗液，钾也随之排出，导致四肢乏力；大量吐泻后或长期使用排钾利尿剂，都会导致血钾浓度降低，此时吃些香蕉是最理想的补钾食物，可有效地防治低血钾症。

８、常吃香蕉可防痴呆

吃香蕉有助于提高脑力，改善学习能力，提高警觉度，防止老年痴呆症。

９、常吃香蕉可防治抑郁症

香蕉含有一定量5-羟色胺及合成5-羟色胺的物质，能使人心境变得舒畅，有助防治抑郁症。

１０、常吃香蕉可消除瘙痒

香蕉皮中含有抑制细菌生长繁殖的蕉皮素，脚汗、手足癣等引起的皮肤瘙痒症都可用香蕉皮贴敷患处，消除瘙痒。