每天都不吃晚饭能减肥吗？小心没瘦反而长肉

　　在人们之间口口流传的一句话叫“早饭吃好，晚饭吃少”，然而，不少人为了达到“养生”的效果而选择不吃晚饭，甚至还有人认为饿一饿有益健康。那么，“不吃晚饭”这种健康价值观到底有没有道理?实际上，对于大多数人来说，晚饭还是要吃的。很多胖友都知道，减肥要减少热量摄入，可白天要维持日常活动，吃的少可能整天没劲，于是很多人就盯上了晚餐，想着晚上活动减少，而且还可以睡觉休息，想借不吃晚餐来达到减肥的目的，可事实是这样吗？拒绝晚饭对长肉的影响，你真该看一看！

　　晚饭谣言

　　不吃晚饭能减肥

　　节食减肥已经成了一股风潮。一些人会选择节食，认为少吃两顿体重就能控制回去。但这样的控制体重的方法并不是长久之计。而对于一些“专业”减肥人士来说，一天基本只吃两餐，晚餐宁愿忍饥挨饿也不会吃，并以“不吃晚饭有助于减肥”的言论来自我安慰。其实，不管是哪一顿饭不吃，都会减少一天内总的能量摄入，并不是一定要不吃晚饭才能实现。

　　不吃晚饭能护胃

　　一些微信公号中曾流传着一个说法：“肠胃系统需要休息。”因此，有人为了给肠胃“减负”，就选择不吃晚饭。其实，傍晚六七点吃晚饭，肠胃是有足够时间对食物进行消化的，最好的减肥药排行榜，并不会令肠胃“加班”。

　　另外，减肥餐，空腹状态时，肠胃会分泌大量消化液，导致胃部呈酸性状态，导致胃黏膜被胃酸慢慢腐蚀，从而引发胃溃疡等疾病。

　　不吃晚饭能长寿

　　科学家通过动物实验发现，限制饮食有助于延长动物寿命。这一结论让不少人产生了误解。其实，这种科学研究只限于动物实验，不能盲目套用在人类身上。另外，所谓“限制饮食”是指少吃，而不是不吃。

　　长期不吃晚饭，导致身体会缺失一部分营养素，身体也可能出现精神颓靡、体力不支、脸色黯淡等症状，非常容易诱发疾病。

　　健康建议

　　不吃晚餐不利减肥，这可不是说晚餐吃了就行。想要更快减肉，晚餐这样吃才好！

晚饭保持饮食清淡

白天工作饮食较随意，不少人就想晚上补一补，大鱼大肉样样来点。殊不知，晚上睡觉时，身体各器官机能运行缓慢，像炸鱼、烤肉等高热量肉类更加重肠胃负担，加上它们热量过多，更容易让你长肉。建议晚餐保持清淡，避免过多油脂。

晚饭摄入均衡营养

水果蔬菜热量低，很多胖友晚餐就只爱吃它们，但肉类和主食都适当摄入才能保持营养均衡，可以选择三文鱼等富含优质蛋白的肉类和粗粮。晚餐占一天热量的30%，所以吃的时候要注意热量摄入，建议主食在100克以内，再根据个人情况适当吃些肉类和果蔬。

晚饭要细嚼慢咽，吃到7分饱

晚餐适宜吃易消化的食物，避免加重肠胃负担，影响睡眠。另外，晚餐最好吃到7分饱，感到可吃可不吃就该停止了，吃东西时细嚼慢咽不仅有利食物消化，还能让你及时感知饱腹感，避免吃太多，摄入过多热量。

晚餐时间要固定

想要瘦得更快，除了晚餐食物要留心，进餐时间也要注意。肠胃消化食物需要一定的时间，如果晚餐时间过晚，食物没有消化完就去休息，容易使脂肪堆积，还可能影响睡眠，不利减肉。建议大家每天固定6-7点左右吃晚餐，最好不要超过8点。

饭后适当运动

很多人吃完晚饭就直接在家休息，其实晚饭后适当运动，不仅能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助减肉，还可以舒缓情绪，让你拥有好睡眠，避免造成肠胃不适。建议晚饭1-2小时后选择散步、快走等较舒缓的运动。