你的晚餐可以是简单的健康又均衡的晚餐

         我的许多朋友告诉我他们吃得很健康…直到晚餐时间到来。他们又累又饿,点了外卖,然后狼吞虎咽地吃奶酪和饼干,直到外卖送到。或者他们打开一瓶葡萄酒,导致一个晚上在电视机前呆了一夜。如果你发现自己处于一种类似的状态,有一种方法可以打破这种模式:坚持吃健康、均衡的晚餐,特别是支持你减肥目标的晚餐,诀窍是提前考虑你的晚餐。这里有五个简单的选择。

 

       

当你不想做饭的时候…

打电话点外卖,点两份蒸虾蔬菜和一份糙米。然后,在你等待的时候,做你自己的酱汁,这样你就可以避开通常外卖的含糖和淀粉的版本。在一个小碗里,搅拌两大汤匙未加糖的杏仁黄油、一大汤匙糙米醋和一茶匙蜂蜜。加入半茶匙新鲜磨碎的姜和蒜末,以及八分之一茶匙的红辣椒粉。当你的晚餐到达时,把热的蔬菜和虾放入杏仁混合物中,裹好,然后放上半杯糙米。

如果你需要先吃点零食…

当你已经几个小时没吃东西的时候,等到晚饭准备好再吃饭可能会很困难。试着切四分之一杯杏仁,一口一口放进嘴里,然后做一个简单的汤。

在中火平底锅中,在两大汤匙低钠蔬菜汤中炒四分之一杯黄葱末,直到洋葱呈半透明状。再加半杯肉汤,一杯芥末,一茶匙大蒜和意大利调味料,八分之一茶匙海盐和红胡椒粉,十六分之一茶匙黑胡椒粉。

加入一杯你喜欢的切碎蔬菜,像切好的小番茄和花椰菜小花。把水烧开,盖上盖子,然后煮至文火,盖上盖子,偶尔搅拌10分钟。

加入一份瘦肉蛋白,比如三盎司的超瘦肉火鸡或半杯白豆,如果需要的话,还可以加一茶匙新鲜的莳萝。搅拌加热,然后上菜。

如果你在准备饭菜…

星期天,准备一份蔬菜卷,你可以在一周内重新加热(或直接吃)。搅拌半打鸡蛋,然后加入四分之一杯无糖的杏仁牛奶、半汤匙第戎芥末、半茶匙大蒜末和意大利调味料,以及八分之一茶匙黑胡椒粉和海盐。搁置一边。

在中火平底锅中,加入一大汤匙Evoo、一杯碎甘蓝或菠菜,以及一杯你喜欢的碎蔬菜,如花椰菜小花、洋葱和甜椒。把鸡蛋混合物倒入弗里塔平底锅。用勺子均匀地舀入蔬菜,再加上一杯黑豆。在预热的350华氏度烤箱中烘焙40-45分钟。

如果你喜欢整个晚上吃草…

尝试这个组合,你可以在你的休闲时间吃:解冻好三盎司预先煮熟的即食冷冻虾,放上一大汤匙的无奶香蒜。用婴儿菠菜或切碎的罗马菜做一个快速沙拉,配上一大汤匙的香脂和一匙柠檬汁和第戎芥末,以及半茶匙意大利调味料。甜点可以用手拿一杯松果(如葡萄或浆果),也可以用叉子吃一杯切碎的新鲜水果,如猕猴桃、苹果或梨。

当你现在需要晚餐的时候…

将三盎司罐装野生鲑鱼与一茶匙第戎芥末和两大汤匙橄榄酱混合。将甜椒纵向切成两半,取出种子,加入三文鱼混合物。晚餐结束了!

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