晚餐怎样吃更减肥？把握5个原则

丽丽瘦

2019-12-13 17:13:34

　　过于丰盛的晚餐，通过会导致热量过剩，晚上身体活力开始减少，临近睡眠时间，这个时候吃得太多，热量就会转化为脂肪囤积起来，你的身材也会日益发胖。

　　生活中，很多美食看似“小巧”，能量密度却非常之高：比如常见的汉堡、薯条、烧烤、披萨、雪糕等等，虽然吃起来很美味，但是在体内却会产生有害物质或者合成脂肪囤积起来，日积月累导致你的体重基数越来越高。

　　俗话说得好，早吃好，午吃饱，晚吃少，健康的三餐应该控制在合理的热量，早餐要优质，午餐可以吃八九分饱，晚餐要吃得少。

　　晚餐决定了你的体重。肥胖的人，吃对晚餐，那么身材也会得到有效的控制。今天减妞就教给大家5招，把握住这些原则，每天睡醒瘦一斤。

　　一方面，晚上消耗较少，特别是睡眠中的热量消耗很低，瘦身产品排行榜，晚餐怎样吃更减肥？把握5个原则所以晚餐只需要较少的热量。另一方面，吃太多主食易导致血糖升高，进而导致脂肪堆积。

　　减肥期间晚餐建议少吃主食，可以选粗粮当主食，饱腹感会更好。可以是半碗米饭、一个拳头大小的馒头、一碗五谷类杂粮粥、两片全麦面包即可。

　　晚餐可适当多吃一些蔬菜，蔬菜中丰富的膳食纤维可以在增加饱腹感的同时促进肠胃蠕动，防止消化不良、便秘等问题，避免毒素在体内堆积导致肥胖。

　　推荐食物：菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等高纤维、多水分的蔬果，少吃一点淀粉成分比较高的淮山、土豆、莲藕、豌豆等。（不要每天吃同一种蔬果，每餐选3种以上蔬果，营养多元，不易厌倦）

　　很多人都认为米饭和面这样的主食才能填饱肚子，但其实蛋白质也是提供饱腹感的主力军。蛋白质分子量大，肠胃需要花费较长时间才能消化它，这一特点使它能帮人体维持较长时间的饱腹感，而且蛋白质可以帮助维持肌肉量，保证基础代谢不会大幅降低。

　　当然了，为了避免摄入的蛋白食物热量过高，你应该避免带脂肪的肉类食物，可以选择鸡胸肉或者鱼肉，分量不要超过150g，进行水煮等清淡的做法即可。

　　通过以上3点，想必大家知道怎么搭配了，那么热量要控制在多少呢？一般情况下，不要超过550大卡，对于一般女性而言，晚餐300大卡刚刚好。

　　距离睡觉时间至少 3 小时吃完（建议8点钱完成）：吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，最有效的减肥药，不容易长胖。

　　只要坚持这些晚餐原则，做到自律饮食，合理搭配食材，控制好热量，那么就能实现边睡觉边燃脂的愿望，你的体重也会快速下降。

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