男士减肥方法有哪些呢?哪些食谱可以帮助男士减肥呢?

                                                

        在我们的日常生活中,不止女性朋友们注重减肥,男性同胞们也更加注意管理自己的身材。很多男士由于身材原因也是需要进行减肥的,那男士减肥方法有哪些呢?哪些食谱可以帮助男士减肥呢?下面我们一起来看看吧。

 

  男士减肥方法

 

  1、仰卧蹬车

 

  仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。

 

  2、热身

 

  做5分钟跳绳练习,好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。

 

  3、俯卧的举臂

 

  俯卧在地面上,一条腿伸直,最好的减肥药排行榜,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。

 

  4、负重弓箭步深蹲

 

  找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。

 

  5、滑行俯卧撑

 

  俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,最有效的减肥药,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。

 

  6、单腿臂支撑

 

  找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

 

  7、卧撑举腿

 

  呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。

 

  8、负重侧平举

 

  直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

 

  男士减肥食谱

 

  星期一,早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐:苹果。

 

  主打减肥菜:冬瓜。推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

 

  星期二,早餐:茶蛋1个、米粥1碗。午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。晚餐:香蕉。

 

  主打减肥菜:韭菜。推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

 

  韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外

 

  星期三,早餐:麦片粥1碗。午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。晚餐:黄瓜。

 

  主打减肥菜:海带。推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

 

  星期四,早餐:茶蛋1个。午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。晚餐:菠萝。

 

  主打减肥菜:白萝卜。推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

 

  星期五,早餐:米粥1碗。午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。晚餐:黄瓜。

 

  主打减肥菜:绿豆芽。推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

 

  星期六,早餐:白水煮蛋1个。午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。晚餐:黄瓜。

 

  主打减肥菜:木耳。推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

 

  木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食

 

  星期天,早餐:麦片粥1碗 。午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:苹果。

 

  主打减肥菜:黄瓜。推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

 

  在生活中,男士减肥食谱除了减少热量外,还应注重蛋白质的分量,这样吃了才能在瘦下来同时显得健美。所以,以上就是小编介绍关于男士减肥的方法以及健康的食谱。如果需要减肥的男性朋友,可以试一试。

上一篇:几个好吃还不胖的减肥食谱分享
下一篇:国际公认的减肥营养食品——胡萝卜

猜你喜欢

  • 这样的早餐对减肥更有利

    如今很多人为了早上能够多睡一会儿都会选择不吃早饭,而且还觉得不吃早饭还可以减肥,这样是很不健康,很不科学的,不仅不会减肥,还容易吃什么都会长肉,那么我们早上吃什么

  • 早餐减肥法 吃什么会对瘦身有效果

    早餐减肥法 吃什么会对瘦身有效果。早餐是我们一天中最重要的一餐, 最有效的减肥药 ,而吃什么好呢?对于减肥的人来说,早餐尤其重要,既要有营养,又不能有多余的热量,那么

  • 非常健康的早餐减肥食谱,让你没

    我非常相信早餐,尤其是当你想减肥的时候。在我建议的人中,我发现那些不吃早餐的人晚上会吃得过多,因为他们不太活跃,而且不能燃烧掉那些不必要的卡路里。所以我建议我的客

  • 你有梨形身材吗?梨形身材该如何

    你有梨形身体?你可能会感到惊讶,但温柔而有营养的梨形身材女性却是非常吸引异性-至少下意识,可以理解,为什么? 因为这个弯弯曲曲的女性身材,腰围很小,臀部和大腿都很突

  • 平常生活有哪些帮助减肥食物?

    哪些食物吃了帮助减肥 西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素

  • 食醋减肥有效果吗 原来这样减肥又

    食醋减肥 原来这样减肥又安全又有效。肥胖症已经是一个十分普遍的现象了, 减肥药排行榜第一名 ,肥胖的人除了自己身体健康受到影响之外,在心理方面也是一种负担,尤其是女孩

  • 清肠排油的食物有哪些? 八种排油食

    清肠排油的食物有哪些? 八种排油食品推荐我们平时吃大鱼大肉,难免会吃进大量的油脂,而油脂在肠道堆积不容易排出,导致身体出现各种问题,皮肤长斑、腹胀便秘、脸上长痘小编为

  • 吃黄瓜能减肥吗 怎么吃更有效。

    吃黄瓜能减肥吗 怎么吃更有效。黄瓜是我们在生活当中非常熟悉的一种蔬菜,而且它的营养价值也是比较高的, 减肥产品排行榜10强 ,很多女性也非常喜欢吃黄瓜,尤其是生吃黄瓜,

  • 火龙果减肥法有哪些 怎么吃最有效

    火龙果减肥法有哪些 怎么吃最有效。其实在很多的减肥食物当中,火龙果可以说是排在前面位置的,火龙果一直是受到很多人欢迎的减肥水果, 十大减肥产品排行榜 ,但是你有了解过

  • 脱水蔬菜减肥可以吃吗?有营养吗

    脱水蔬菜减肥可以吃吗?有营养吗? 在不同的时代里,人们流行的美食也截然不同,现如今很多女孩子们追求时尚,想要穿上漂亮的衣服, 最有效的减肥药 ,所以无奈之下只好走上了可

  • 相关文章推荐

    你可能会感兴趣的文章

    最近发表

    减肥产品 减肥常识 减肥食谱 减肥达人 运动减肥 局部减肥 优质产品
    ©2018减肥药排行榜前10网 鲁ICP备011143258号-2 鲁公网安备1101152730
    罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药