一周减肥早餐减肥食谱

　一周减肥早餐减肥食谱　现代大多数女性朋友吃饭不仅讲究营养健康，更重要的是具有减肥作用。减肥餐不只是午餐和晚餐，早餐也被强烈要求成减肥早餐。减肥早餐是不只能吃蔬菜水果呢?其实很多营养价值高的食物都具有减肥的作用。一起来了解一下吧。>>>不具有减肥作用的4种早餐

　　星期一：酸奶+杏仁条

　　不想吃早餐的时候，减肥餐，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去...当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨来不及吃早餐了。

　　星期二：全麦吐司+果汁+酸奶

　　你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿，减肥方法排行榜，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。

减肥早餐三、果蔬餐

做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

减肥早餐四、牛奶餐

材料：牛奶，苏打饼干。

做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的用猕猴桃、樱桃和椰奶来混搭一款水果杯吧，能确保你丰富的维生素摄入量。

减肥早餐五、果酱华夫饼+碎核桃

认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足

减肥早餐六、酸奶+杏仁条

不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。

减肥早餐七、鸡蛋松饼

准备：橄榄油、鸡蛋、菠菜碎、青红椒、洋葱、蘑菇、蒜丁、盐、蘑菇

1.先将准备好的蔬菜洗净，随后将其切成小丁和碎末

2.拿来平底锅，在其中倒入些许橄榄油、将之前切好的红椒，青椒，洋葱放入其中，加入些许盐，炒至约5-7分钟。

3.随后加入蘑菇和菠菜，再煮2分钟，最后加入蒜丁爆香。

4.将炒熟的蔬菜和鸡蛋混合在一起，放入模具当中。

5.预热烤箱至350°，将模具放入其中，大约15分钟后，香喷喷的鸡蛋松饼就做好了。

减肥不是越少吃就越好，而是要学会合理的搭配，不饿肚子，你才能集中精力，生活、减肥两不误！就像香格儿，内在调理的减肥，不需要你节食，适量的运动会让你瘦的更快也更健康，为了自己的身体，好好吃饭吧！