减肥早餐食谱 3款西式早餐轻松帮你减重
丽丽瘦
2019-07-06 10:44:56
碳水化合物是我们能量的来源，只要合理控制摄入量和时机，它们绝不会成为减重的敌人。即使是在执行最严格的瘦身计划，也没有必要完全拒绝碳水化合物，减肥药销量排行，完全可以在早餐时吃一些，然后用一整天来消耗掉它们。来看看下面的美味又健康的西式早餐主食推荐，相信会对你有所帮助。>>>水果早餐 减肥解乏两不误
超级煎饼：
融汇了菠菜、香蕉、蓝莓的这款煎饼，有着朴实色调，美妙味道，丰富纤维，及钙、铁、维A、维K、叶酸等众多优质营养，因此冠以超级称号。
配料（12张）：（煎饼）菠菜200克，香蕉1根，蓝莓100克，豆奶250毫升，蜂蜜10克，鸡蛋1个，全麦面粉150克，发酵粉5克，盐2克，肉桂粉2克；（香蕉酱）香蕉1根，脱脂酸奶150克，豆奶30毫升。
做法：菠菜、香蕉、蓝莓、豆奶、糖浆在搅拌机搅拌均匀后，倒入大碗中，加打散鸡蛋，把全麦面粉、发酵粉、盐、肉桂粉在小碗中混合，搅匀后倒入装混合物的大碗中，再次充分搅拌；混合好的面糊，每次取一勺量，倒在加油烧热的平底锅里，煎半分钟后翻面，再煎半分钟，即可出锅；把另一根香蕉用勺子捣碎，加入脱脂酸奶、豆奶，搅拌均匀，淋在煎饼上，即可食用，还可根据个人口味加少量坚果。
苹果藜麦派
苹果藜麦派：
最流行的藜麦，搭配苹果，佐以肉桂、葡萄干、扁桃仁，一次烤制一周的量，让你开始期待每天早餐。
配料（6人份）：藜麦250克，肉桂粉5克，肉蔻粉2克，丁香粉1克，苹果2个（去皮切块），葡萄干50克，鸡蛋2个，牛奶500毫升，蜂蜜20克，扁桃仁50克（碾碎）。
做法：在一大容器里，把所有配料混合，搅匀；在长方形烤盘中刷薄薄一层油，倒入混合物，抚平表面，放预热至170度烤箱中，烤制1小时；成品可冷藏，可分6份食用，配低脂酸奶，味道更佳。
苹果果泥
苹果果泥：
碳水化合物不仅可来自面包，还能来自水果；果泥不仅小婴儿，还可作为营养早餐。充足能量，全面维生素，完全可以为新一天带来美好的开始。
配料（1杯）：扁桃仁5颗，红苹果1个，香蕉1根，脱脂酸奶150毫升，脱脂牛奶100毫升，肉桂粉2克。
做法：苹果去皮切块，香蕉切块，然后把全部原料倒入搅拌机里充分搅拌均匀即可。
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