健康营养减肥晚餐食谱减肥只需要你坚持七天

丽丽瘦

2019-07-01 16:08:10

　健康营养减肥晚餐食谱减肥只需要你坚持七天。　俗话说的好，早餐要吃的好，午餐要吃饱，晚餐呢要吃少。可是并不是说的这么容易的哦!晚餐并不是只是少吃就可以的了!也是有讲究的方法的! 晚餐吃什么减肥?只有吃好晚餐，才能瘦得更快更健康。那么，减肥晚餐吃什么好?以下晚餐快速减肥食谱，就可以让你急瘦5公斤。

研究调查表明：如果长期晚上不吃晚饭，随之带来的不利影响还有基础代谢率的降低。基础代谢率，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率降低，本来不需要任何运动就能消耗掉的能量开始大量减少，人体会越来越胖。

　　Day 1-3 减肥晚餐餐单示例

　　水煮菜1碗或生菜沙拉一份，什么瘦身产品最好，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择瘦身汤A(1～2碗)，瘦身霜排行榜，或瘦身粥A(1～2)碗任何一个晚餐组合。

　　Day 4-7 减肥晚餐餐单示例

　　这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

　　Day 8-10 减肥晚餐餐单示例

　　清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)，再选择瘦身汤B(1碗)，或者瘦身粥B/C(1碗)。

周一晚餐：一盘凉拌黄瓜，一碗绿豆粥；

黄瓜，黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。黄瓜用盐水洗净，清热解毒、生津止渴,还能能排毒、清肠、养颜！

周二晚餐：杂蔬菜清水煮，适当加醋即可，一杯脱脂牛奶；

蔬菜选取当季新鲜蔬菜如西兰花、包菜、青菜、空心菜、茄子、苦瓜等即可，水煮六分熟。

周三晚餐：一小碗清炒绿豆芽；一杯番茄苹果汁；

常吃绿豆芽，可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，还可防止脂肪在皮下形成。有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。

周四晚餐：一小碗豆角炒鸡胸肉，一杯柠檬汁；

豆角含丰富维生素B、C和植物蛋白质，可防治急性肠胃炎，呕吐腹泻。有解渴健脾、补肾止泄、益气生津的功效。且豆角和鸡胸肉都是热量极低的食物！

周五晚餐：燕麦牛奶粥，搭配时令水果

往热好的牛奶里加入适量燕麦片即可，也可往里面加入时令水果既美味又低热量！

周六晚餐：水煮蛋，一盒脱脂牛奶

理由：一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。

周末小清新晚餐：一盘清炒竹笋竹笋，一杯柠檬水

含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

　　上面的就是小编讲给大家的晚餐减肥食谱，希望会对减肥中的美眉们有所帮助哈！

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