如何控制自己的体重保持在90斤,这份食谱超级实用
丽丽瘦
2019-08-24 11:15:09
原标题:《如何控制自己的体重保持在90斤,这份食谱超级实用》
《如何控制自己的体重保持在90斤,这份食谱超级实用》
如果你也想有个好身材,如果你想保持你的好身材,那么,这篇文章就是为你而来!
如何把自己的体重控制在90斤?
在开始之前,先给大家一些做减脂餐和搭配的建议:主食不要选择单一的米饭和白面,可以适当搭配其他易消化的食物,日常生活中常见的粗粮即可。
减脂不等于禁肉。不过油腻的烧烤,国家批准安全减肥药,猪肉这些可以尽量不选择,作为其替代品,可以选择鸡大腿、鸡胸、牛肉、以及鱼虾这些。毕竟蛋白质是人体必需的重要物质,绝不能放松蛋白质的摄入。
公号“好轻Club”,调理易瘦体质,提高基础代谢,夏天要到了,你还等什么?两周瘦8斤不是梦。对于减肥,没有来不及,只有不开始!如果你觉得文章对你有用,就点个赞吧,爱你呦~
很多人吃饭会觉得饭菜不咸没味儿、少油则不够香,这些对于减脂非常重要,不仅要避免过于油腻和过咸,含糖分多的食物也不宜多吃。这些三高食物非但不利于减脂,反而会增加更多的脂肪。
其他含糖分和脂肪高的调味料,也最好少吃或不吃,如果能有其他同等热量低的替代品来代替是最好不过了。
平时烹饪饭菜的方式,可以尽可能的简化。这里可不是为了懒,而是烹饪过程越复杂,需要添加的调料种类也会越多。
比如地三鲜,你需要先过油炸,然后再像平时炒菜一样和其它食材放在一起翻炒,这样比正常做菜就多出了一道“炸”的工序,而炸的过程中食材又吸收了大量的油脂。
因此,做菜可以尽量选择蒸、煮、无油煎这些比较简单低热量的方式。
食谱说明:
这里列举了三餐可以选择的各种食物搭配,供有减肥需求和想要保持体重的朋友根据自身喜好来自由选择组合。运动量较大的朋友要注意根据自身情况增加食物的摄入量。适当加餐,少吃零食。每天至少摄入1600毫升的纯净水。
三餐选择,每餐可以选择不同的搭配方式,根据个人喜好来自行选择,可以有效避免吃同一种餐食搭配出现厌食的情况。
早餐:
- 白水煮鸡蛋1个,全麦面包2片(可用杂粮馒头1个替代),牛奶1杯约 250ml(全脂脱脂均可),西红柿1个
- 茶叶蛋1个,苹果1个,牛奶1杯约 250ml(全脂脱脂均可),小米粥1碗
- 白水煮鸡蛋1个,玉米1根,牛奶1杯约 250ml (全脂脱脂均可),坚果1小把
上午加餐:
- 苹果1个
- 橙子1个
- 火龙果1个
午餐:
- 煎鸡胸1块,约150g ,蒜蓉西兰花1个,约200g(或等量其它蔬菜),米饭1碗,约100g
- 鸡腿2根(去皮),馒头1个,爆炒圆白菜1份,约 200g(或等量其它蔬菜)
凉拌鸡胸丝1块,约150g,西红柿炒鸡蛋1份,约200g(或等量其它蔬菜),米饭 1碗,约100g
下午加餐:
- 酸奶1杯约100ml
- 坚果1小把
- 黄瓜1根
- 晚餐:
-
- 卤牛肉1份,约150g ,香菇油菜1份,约 200g (或等量其它蔬菜),红薯或紫薯 1 块,约100g(白水蒸或煮)
- 清炒虾仁1份,约150g ,拍黄瓜1份,约200g (或等量其它蔬菜),粗粮米饭1碗,约100g
小炒牛肉1份,约150g,减肥胶囊,凉拌木耳1份,约150g(或等量其他蔬菜),红薯或紫薯 1 块,约100g(白水煮或蒸)
训练后:
每次运动后统吃1根香蕉
不管是运动还是减肥餐,都不是三天两天能见效的,要想达到自己满意的身材,最重要的是把减肥这件事坚持下去。一个月后,你一定会看到一个不一样的你~
至于保持90斤,你都能瘦下来了,保持体重自然不在话下。
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