四款富含膳食纤维的食谱减肥清肠必吃

丽丽瘦

2019-08-24 10:52:25

四款富含膳食纤维的食谱减肥清肠必吃富含膳食纤维的食物为什么有助于减肥：主要因为膳食纤维吸水以后体积大，可以增加饱腹感，同时可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间。因此减肥期间要多吃富含膳食纤维的食物。

　　海带的好处：富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

　　 2、糙米沥干放入果汁机中，并加入熟花生仁及800ml的水，搅打成浆。

　　 3、取一锅，加入剩余1000ml的水煮滚后，再倒入打好的糙米浆拌煮。

　　 4、以大火煮至滚沸后，转小火续煮约10分钟，边搅拌边加入红糖（想减肥可以少加），拌煮至糖融化即可。

　　糙米的好处：糙米就是全米，保留米糠，减肥药，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便。

　　山药切薄片备用。木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用。

　　黑木耳的好处：具有养颜排毒、清理肠道、抗癌的功用，其纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。山药也有纤体、降血糖的功用。

　　干紫菜用清水反复洗净，减肥药销量排行，瘦肉砍成泥，生姜去皮切成粒，葱切成花，鸡蛋打散待用。

　　再下入瘦肉泥，加入盐味精胡椒粉，用中火滚透，倒入鸡蛋推匀，撒入葱花即可。

　　紫菜的好处：含有丰富的食物纤维，可以保持肠道健康，将致癌物质排出体外，特别有利于预防大肠癌。紫菜中脂肪的含量很低，常吃不会导致肥胖，四款富含膳食纤维的食谱减肥清肠必吃

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